來源丨生命時報（ID：LT0385）
 

身心疲憊時，一次按摩或瑜伽就能讓人放松許多；做深呼吸或他人一個溫暖的擁抱，會讓人瞬間獲得平靜。

這種變化的根本原因，和人體內一根神經有關。當通過某些刺激讓它興奮時，你的情緒會得到改善。

《生命時報》采訪專家，解讀迷走神經支配情緒的機制，并教你如何激活它。

    受訪專家

首都醫(yī)科大學附屬北京安定醫(yī)院神經調控科主任 王智民

迷走神經，最長的顱內神經

作為腦神經中“行程”最長、分布最廣的一對神經，迷走神經參與了多個系統(tǒng)、器官的調節(jié)作用，仿佛大腦與其他器官的“接線員”。

迷走神經由20%的“傳出”纖維（從大腦向身體發(fā)送信號）和80%的“傳入”纖維（將信息從身體感覺傳送到大腦）組成。

上起腦干底部，途經頸部、胸部，然后達到腹部，對心臟、胃腸、肝腎等器官都有影響。

由于大部分腦神經都分布在頭頸部，而迷走神經則可“穿入”腹部，神經末梢彌漫在多個器官，分散不容易區(qū)分，因此被叫做“迷走神經”。此外，“迷走（Vagus）”在拉丁語中意為流浪，這樣的命名也十分形象。

迷走神經含有軀體運動、內臟運動、內臟感覺、軀體感覺4種纖維，可以在不受意識支配的前提下，直接影響發(fā)聲、吞咽、呼吸、心率、腺體分泌等生理功能。

    迷走神經是如何“支配”情緒的？

作為副交感神經系統(tǒng)的一部分，迷走神經主要負責心理及生理反應中“休息、放松”的部分，甚至可以輔助調節(jié)因壓力或炎癥而加重的疾病，或減輕癥狀。

當迷走神經興奮時，身體就會進入放松狀態(tài)，最直接的感受是呼吸、心率變慢，血壓下降，身心逐漸變得平靜。

若迷走神經因受到精神刺激，出現紊亂，就會導致呼吸急促、憋氣、大量出汗、體感忽冷忽熱以及焦慮、抑郁等身心不適。

迷走神經的興奮，表現為張力增大。已有很多研究證實，通過適當刺激可以增強迷走神經張力，改善包括抑郁、焦慮、癲癇、偏頭痛、耳鳴、情緒障礙等在內的多種身心問題。

迷走神經張力較高，能給人體帶來以下好處：

1、心臟狀況較好

2010年德國馬克斯普朗克人類認知和腦科學研究所發(fā)表在《生物精神病學》雜志上的研究發(fā)現，迷走神經張力較高的人，整體心臟健康狀況更好、炎癥水平較低、社交人際網更牢固，并且表現出更好的情緒調節(jié)能力。

2、緩解抑郁

2016年2月，中國中醫(yī)科學院與哈佛醫(yī)學院合作，發(fā)表了一項使用掛耳裝置刺激迷走神經來調節(jié)重度抑郁癥的研究，再次證實了提高迷走神經張力，在緩解抑郁癥方面的積極作用。

3、讓身心放松

2020年，德國康斯坦茨大學的心理學家發(fā)現，接受按摩僅僅10分鐘后，人們在心理和生理層面上都能得到明顯放松。

研究者解釋，按摩作為一種便于應用的短期干預措施，通過對迷走神經施加壓力，從而刺激副交感神經系統(tǒng)，能有效減輕身心壓力。

此外，臨床上有一類藥物難治性癲癇的手術方式，稱為迷走神經刺激術。通過刺激迷走神經在顱內的靶點，如孤束核、海馬、杏仁核、鱗狀皮層，釋放抑制性遞質，起到有效控制癲癇發(fā)作的目的。

    6個神經“刺激法”，讓身心平靜

日常生活中，刺激迷走神經對調節(jié)情緒也有一定作用，當感覺壓力過大、精神不振、情緒煩躁時，不妨嘗試幾個增加迷走神經張力的辦法。

1、深呼吸

《替代與補充醫(yī)學雜志》2010年發(fā)表的一項國際研究，重申了通過緩慢腹式呼吸，可以增強迷走神經張力的結論。

練習時，先通過鼻子緩慢吸氣，讓氣體填充肺部，感覺腹部鼓脹，直到不能再吸為止；再慢慢呼氣，可將嘴唇縮起，緩慢吐氣。

2、聊天、唱歌、大笑

迷走神經對聲帶有支配作用，所以任何能夠讓聲帶振動起來的活動，都有助于讓它興奮起來，比如唱歌、大笑等。

通常聲帶振動的強度越大，迷走神經興奮性越強。

3、練習冥想

美國卡內基·梅隆大學2016年發(fā)表的一項研究發(fā)現，與沒有進行正念冥想的人相比，進行了3天正念冥想強化訓練的人，壓力減小、炎癥水平更低，而這些變化就與迷走神經張力增強有關。

4、冷刺激

寒冷刺激被證明可以激活迷走神經，同時降低交感神經的興奮性。在可承受范圍內，適當地進行冷水浴、冷水洗臉，或用冰袋敷于額頭或頸側等。

5、瑜伽、太極

兩者都屬于比較溫和的運動，需要有意識地調整呼吸，能夠增強迷走神經張力，幫助身心放松。

6、體育鍛煉

無論是有氧或無氧運動，只要讓肌肉動起來，就能起到一定作用，快走、慢跑、力量鍛煉均可。

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