每到周末，山上就聚滿了越野跑的中年人。

逃離格子間，他們不再是王姐、李哥，或是Lucy、Mike，也不是誰的家長(zhǎng)，他們是訓(xùn)練日或比賽日在山上相見的跑友。比起做不完的工作匯報(bào)，繁瑣的家長(zhǎng)里短，在不同風(fēng)景的賽道上奔跑甚至飛躍，身心也跟著輕盈起來。

在各大熱門戶外賽事如越野跑、馬拉松中，中年人幾乎是最卷的一批。在UTMB，在柴古唐斯，或者崇禮168，賽事報(bào)名成功的海報(bào)開始刷屏久不更新的朋友圈。30-45歲年齡段，人數(shù)最多，最出成績(jī)。2025崇禮168超級(jí)越野賽數(shù)據(jù)顯示，30-49歲年齡段參賽者占比達(dá)到了74%，而全球越野跑人群畫像幾乎也非常相似。

中年人走向山野，最直接的原因是身體素質(zhì)的下降，根據(jù) WebMD報(bào)告，“缺乏運(yùn)動(dòng)的人在30歲后，每10年肌肉質(zhì)量流失可多達(dá)3-5%。”年輕時(shí)加過的班和熬過的夜，都變成了體檢單上標(biāo)紅的指標(biāo)，倒逼中年人關(guān)注起身體健康。

除此外，“三十而立”的年齡意味著上有老下有小，瑣事纏身的時(shí)候，只有運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的多巴胺能帶來短時(shí)的快樂，而身體遭受的痛苦，遠(yuǎn)比生活的壓力更容易熬過；另一方面，動(dòng)輒上千的裝備、報(bào)名費(fèi)和交通住宿等費(fèi)用，既是有了一定財(cái)富積累的中年人的底氣，也是他們區(qū)別于年輕人的社交貨幣。

精練GymSquare采訪了數(shù)位越野跑愛好者發(fā)現(xiàn)，對(duì)于中年人而言，山野或許是拯救“中年危機(jī)”的第二賽場(chǎng)，賽道上充滿不確定性的天氣、路況、同批參賽者水平等，不斷教育參賽者：關(guān)注當(dāng)下和眼前，此刻的空氣、風(fēng)景、腳下的路，以及此刻的自己。

越野跑，中年人卷瘋了

中年人的周末，都在越野跑比賽上。

國(guó)際越野跑協(xié)會(huì)ITRA在2021年針對(duì)全球104個(gè)國(guó)家超9500名跑者的《全球越野跑者調(diào)研報(bào)告》顯示，全球越野跑者平均年齡為40歲，35-45歲的跑者占比34.5%，37.1%的參與者年齡在46-55歲之間。相較于全球跑者，中國(guó)越野跑者更年輕，但36-45歲跑者依然是中堅(jiān)力量。

42歲的@茉莉是Molly 每周參加一次操場(chǎng)間歇課，據(jù)她觀察，訓(xùn)練課的伙伴大部分是中年人，“如果用參賽次數(shù)和訓(xùn)練強(qiáng)度定義‘卷’，我覺得中年人還是挺‘卷’的。”

圖片來源：Molly更多的參賽人數(shù)，也一定程度上影響了精英跑者的分布。ITRA發(fā)布的《2023全球越野跑人口統(tǒng)計(jì)報(bào)告》顯示，精英組（UTMB Index≥800）獲獎(jiǎng)選手中，30-45歲占比81.2%。而中國(guó)田協(xié)《2023中國(guó)路跑賽事藍(lán)皮書》也顯示，平均成績(jī)最好的跑者集中在35-44歲區(qū)間。

除了卷人數(shù)、卷成績(jī)，中年人在裝備競(jìng)賽上也具有一定優(yōu)勢(shì)。放眼整個(gè)運(yùn)動(dòng)市場(chǎng)，中年群體幾乎是最愿意為運(yùn)動(dòng)消費(fèi)的群體。精練GymSquare發(fā)布的《2023中國(guó)健身和健康生活方式行業(yè)報(bào)告》顯示，戶外運(yùn)動(dòng)消費(fèi)金額在501-1000元和3001-5000元區(qū)間的人群占比分別為20.2%和21.6%，超過1萬元的人群占比11.6%超過少于500元的15.8%，總體呈現(xiàn)高客單趨勢(shì)。

圖片來源：精練GymSquare《2023中國(guó)健身和健康生活方式行業(yè)報(bào)告》中產(chǎn)愿意為健身卡、運(yùn)動(dòng)裝備、私教課程等費(fèi)產(chǎn)品或服務(wù)付費(fèi)，這也和中產(chǎn)階層年齡分布有關(guān)，按照國(guó)家統(tǒng)計(jì)局《2023中國(guó)中等收入群體統(tǒng)計(jì)監(jiān)測(cè)報(bào)告》對(duì)中等收入群體的界定，即家庭年收10-50萬元人民幣，35-44歲占比最高，達(dá)到31.2%。

20出頭的時(shí)候，奔波于學(xué)業(yè)、工作，遵循著社會(huì)時(shí)鐘，也在探索更多可能。等到“三十而立”，財(cái)富、性格、生活方向都趨于穩(wěn)定，于是有機(jī)會(huì)在一個(gè)領(lǐng)域深耕——專注自我。中年越野，與其說是中年危機(jī)自救，不如說這是最好的年紀(jì)。

中年越野，一場(chǎng)大型自我救贖

比起20出頭，30+的中年人可能才是運(yùn)動(dòng)的主力群體。

國(guó)家體育總局《2023全民健身活動(dòng)狀況調(diào)查公報(bào)》顯示，30-39歲人群的周均運(yùn)動(dòng)頻率（3.2次）比20-29歲人群（2.1次）高52%。

主要原因是自身身體機(jī)能下滑，運(yùn)動(dòng)是“不得不做”的自救。如《2023全民健身活動(dòng)狀況調(diào)查公報(bào)》所述，88%的30歲以上受訪者將“保持健康”列為首要運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，世界衛(wèi)生組織（WHO）《2022身體活動(dòng)全球狀況報(bào)告》也呈現(xiàn)出相似性，30歲以上的成年人中，因“預(yù)防疾病”而運(yùn)動(dòng)的占比達(dá)58%，顯著高于20-29歲群體的37%。

圖片來源：格子姐姐在減脂除了健康的客觀需求，越野跑更像是一場(chǎng)中年人的心理自救。

戶外景色有天然的治愈能力，Molly最喜歡比賽上看到不同景色不同風(fēng)格的賽道，“尤其是在前后沒有人的賽段，能體會(huì)到人和自然的融合共生”。這是越野跑的迷人之處。

西北沙漠和江南丘陵，東北松林和云南山地，景色絕無相似，甚至同一賽道的不同季節(jié)，景色也不盡相同。36歲，越野跑齡2年的策仔把越野跑當(dāng)成野趣探索的方式，“入了中年逐漸意識(shí)到運(yùn)動(dòng)作為解壓和娛樂的不可替代性 ”。

在戶外奔跑，可以理所當(dāng)然不看手機(jī)，遠(yuǎn)離工作消息和無謂的社交需求，在短則3小時(shí)，長(zhǎng)則超過24小時(shí)的時(shí)間里，獲得完全屬于自己的空間。9年越野跑齡，即將45歲的莊娜提起，“跑在山野中，可以暫時(shí)讓你忘了業(yè)績(jī)的要求，子女學(xué)業(yè)的壓力，家務(wù)的雞零狗碎……收獲到了片刻的獨(dú)享時(shí)光，去除所有身份，回歸我自己?！?/span>

也正是這些業(yè)績(jī)、家務(wù)、子女等重壓，磨出了中年群體的韌性。莊娜在第一個(gè)100公里越野賽時(shí)，在熬了20小時(shí)后一度出現(xiàn)迷迷糊糊的幻覺，但最終成功和小伙伴一起克服困難，甚至獲得女子組第九，完成了首百。而今年49歲的邵軍在第一次三峰21公里比賽時(shí)一度小腿抽筋受傷停訓(xùn)半年，反而因此愛上越野跑?！澳悴恢滥愕臉O限在哪兒，往往在完賽后你會(huì)對(duì)自己的能力和極限有全新的認(rèn)識(shí)，哦，原來我還可以這樣”，因?yàn)樯钣羞吔?，但越野跑能幫我們探索和拓展邊界?/span>

圖片來源：策仔而比賽的意外性也在很大程度上提升了中年人的承壓閾值。即使備賽期百分百準(zhǔn)備，但比賽當(dāng)天的天氣、路況，甚至是自己的身體狀況也依然充滿變數(shù)，只有親身經(jīng)歷后，跑者才能學(xué)會(huì)接受意外，享受意外，也能將經(jīng)驗(yàn)遷移至生活中。

Molly在2024年參加崇禮168 DTC百公里組時(shí)，一度認(rèn)為自己多年滑雪，很熟悉崇禮雪場(chǎng)，原本預(yù)估輕松完賽，但賽前一天崇禮下暴雨，夜里下冰雹。等到真正出發(fā)時(shí)，賽道上的泥土浸滿水，濕滑又松軟，爬到第一個(gè)山頭后遇到大暴雨，衣服里外鞋子全濕透了，原本預(yù)計(jì)的“舒適強(qiáng)度”跑成了“挑戰(zhàn)強(qiáng)度”。盡管不知意外何時(shí)到來，或是以怎樣的形式到來，安全完賽和自我挑戰(zhàn)的時(shí)刻，正是內(nèi)啡肽的來源，持久的成就感成了激勵(lì)跑者向前的動(dòng)力。邵軍說，“我不再害怕意外，因?yàn)橐馔庖彩潜荣惖囊徊糠?。而且我?huì)把這種積極樂觀、堅(jiān)持的情緒，帶到工作、生活中去，去拓展自己生活的邊界、體驗(yàn)各種可能性?！?/span>

而對(duì)于有家有室有娃的中年人而言，越野跑也帶來了難得的親子時(shí)光，39歲的@格子姐姐在減脂 入坑越野跑時(shí)間并不長(zhǎng)，但她會(huì)帶著8歲兒子完成每月1次家庭登山日，去年他成功登頂佘山時(shí)說，"媽媽我比纜車厲害"。增強(qiáng)身體素質(zhì)，強(qiáng)化心理耐力，這何嘗不是另一種”父母之愛子，則為之計(jì)深遠(yuǎn)”。

莊娜常常帶著女兒參加各種越野賽，CrossFit訓(xùn)練等，在她看來，畢竟現(xiàn)在的孩子學(xué)業(yè)壓力也不小，周末更需要放松神經(jīng)，“別再上好幾個(gè)補(bǔ)習(xí)班，多上山跑跑，看看遠(yuǎn)方，呼吸呼吸新鮮空氣，觀察觀察植物，動(dòng)物， 這樣小眼鏡可能會(huì)越來越少?！?/span>

圖片來源：莊娜科學(xué)訓(xùn)練，遠(yuǎn)離中年危機(jī)

盡管中年或許是越野跑最好的年紀(jì)，但隨著身體機(jī)能的下滑，跑者需要更多自我關(guān)照，包括生理和心理關(guān)照。

在中國(guó)田協(xié)《2023越野跑賽事安全白皮書》中顯示，國(guó)內(nèi)30%的賽事未設(shè)強(qiáng)制體檢門檻，對(duì)比日本環(huán)富士山越野賽的“心電圖+血氧預(yù)檢”制度（賽事手冊(cè)），國(guó)內(nèi)安全規(guī)范還有待完善。對(duì)應(yīng)到參賽者自身，則需要更多關(guān)注身體情況，一方面，定期體檢，了解自己的心肺能力狀況，另一方面，根據(jù)自身的基礎(chǔ)情況，設(shè)定科學(xué)的備賽周期，進(jìn)行合理的耐力和力量訓(xùn)練，讓身體狀態(tài)在比賽期達(dá)到峰值。

圖片來源：邵軍另一方面，盡管中年人在越野跑賽道上“卷瘋了”，但多位受訪者也告訴精練GymSquare，比起最終的成績(jī)，首要目標(biāo)是“安全完賽”，在此基礎(chǔ)上再進(jìn)行自我突破。畢竟，對(duì)于大眾運(yùn)動(dòng)愛好者而言，一次比賽成績(jī)的好壞，遠(yuǎn)不如能長(zhǎng)久參加比賽來得重要，安全回家才是越野跑的終點(diǎn)。

在中科院《運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》，越野跑中自然接觸（風(fēng)聲、植被）可降低皮質(zhì)醇水平23%，效果優(yōu)于城市健身房訓(xùn)練。享受山間，感受風(fēng)的吹拂或呼嘯，腳下的泥濘或崎嶇，足以讓人在中年賽道上，體會(huì)到此刻自我的存在。

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