溫馨提示

2026年寒假已接近尾聲，新學(xué)期的腳步悄然臨近！從自由隨性的假期模式切換到規(guī)律有序的校園模式，不少孩子可能會出現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降、精神萎靡、內(nèi)心忐忑等“開學(xué)焦慮”癥狀，這屬于正常的適應(yīng)反應(yīng)。這份實用的“新學(xué)期心理調(diào)適指南”，將幫助孩子順利擺脫假期綜合征，以飽滿的精神狀態(tài)迎接新學(xué)期！家校攜手，共同守護(hù)孩子的心理健康！

PART.01

學(xué)生篇：自我調(diào)節(jié)小技巧，活力滿滿迎開學(xué)

開學(xué)季出現(xiàn)的小情緒是很多人的共同體驗，這并非個人問題，而是身體與心理從放松狀態(tài)向?qū)W習(xí)狀態(tài)過渡時的正常表現(xiàn)。不必勉強(qiáng)自己硬撐，嘗試以下方法，輕松開啟新學(xué)期！

01

先接納情緒，再逐步調(diào)整

開學(xué)焦慮如同運(yùn)動前的熱身，是身體適應(yīng)新節(jié)奏的過程。允許自己有幾天狀態(tài)不佳的緩沖期，避免給自己過大壓力。當(dāng)感到煩躁不想做事時，不妨按下“能量暫停鍵”：起身走動片刻，或進(jìn)行幾次深呼吸，然后思考“此刻我能完成的最小任務(wù)是什么？”。

02

用行動緩解焦慮

?5分鐘啟動法：告訴自己“只學(xué)習(xí)5分鐘”，借助啟動效應(yīng)，你會發(fā)現(xiàn)一旦開始，就很難停下腳步。

?制定“小目標(biāo)”清單：不要想著“完成所有作業(yè)”，而是聚焦“今天下午先完成語文三頁練習(xí)”。每完成一項就打勾，滿滿的成就感會增強(qiáng)你的信心！

?發(fā)現(xiàn)開學(xué)的小美好：把開學(xué)當(dāng)作新故事的開端，和好友一起用餐、在操場散步、參與有趣的戶外活動……這些都是開學(xué)的快樂源泉！

03

激活支持系統(tǒng)

?主動溝通：和同學(xué)、老師交流，分享你的小煩惱。你會發(fā)現(xiàn)很多人有相似感受，自己并不孤單。

?設(shè)定小目標(biāo)：不必制定宏大目標(biāo)，比如“這周每天主動向老師請教一個問題”或“熟記10個核心知識點”，用“觸手可及的成功”點燃學(xué)習(xí)熱情。

?記錄小成就：準(zhǔn)備一個本子，每天結(jié)束時寫下1-3件“今天我做到了”的小事，比如按時起床、認(rèn)真聽完一節(jié)課等。堅持記錄，你會看到自己的進(jìn)步！

PART.02

家長篇：科學(xué)引導(dǎo)，暖心陪伴，助力孩子收心

?調(diào)整作息，讓身心回歸正軌

規(guī)律生活是定心丸！引導(dǎo)孩子逐步告別假期的松散作息，按時三餐、減少零食、早睡早起。每天留出30-60分鐘安靜時間，閱讀課外書、整理新書包、翻閱舊課本，悄悄找回學(xué)習(xí)狀態(tài)；多帶孩子戶外活動，遠(yuǎn)離電子屏幕，喚醒身體活力，為開學(xué)儲備能量～

?做好學(xué)業(yè)準(zhǔn)備，緩解學(xué)習(xí)焦慮

面對寒假作業(yè)，避免催促孩子！先和孩子一起梳理作業(yè)完成情況，按重要程度排序，再為孩子打造整潔無干擾的學(xué)習(xí)環(huán)境，書桌上只保留文具和書籍。孩子寫作業(yè)時多鼓勵少批評，及時肯定努力，讓孩子在成就感中建立新學(xué)期學(xué)習(xí)信心～

?暖心陪伴，化解開學(xué)小情緒

孩子說“不想上學(xué)”時，不要斥責(zé)，這是渴望被理解的信號！孩子可能擔(dān)心成績、不舍家庭或焦慮校園社交，家長應(yīng)耐心傾聽，用溫柔的話語鼓勵孩子。父母的愛與陪伴，是孩子戰(zhàn)勝焦慮的強(qiáng)大動力，讓孩子知道自己并非獨自努力～

避開四大誤區(qū)，科學(xué)收心不踩雷

收心不能急于求成，以下四點需注意：

?避免急剎車：作息和學(xué)習(xí)任務(wù)逐步調(diào)整，給孩子足夠適應(yīng)時間

?避免一刀切：不強(qiáng)行取消所有娛樂，與孩子商量收心計劃

?避免填鴨式：過渡期不盲目增加學(xué)習(xí)壓力，重點培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣

?避免放任不管：全程陪伴引導(dǎo)，關(guān)注孩子身心狀態(tài)

新學(xué)期新起點，家校攜手用科學(xué)方法幫助孩子調(diào)整心態(tài)，用溫暖陪伴驅(qū)散開學(xué)焦慮，讓孩子以陽光心態(tài)迎接新學(xué)期的挑戰(zhàn)～

心理援助服務(wù)

若孩子出現(xiàn)持續(xù)情緒低落、異常暴躁、莫名哭泣、睡眠困擾、食欲減退、興趣下降等情況，家長需重視，避免一味責(zé)罵，應(yīng)理解并與孩子共同解決問題。如有需要，及時聯(lián)系學(xué)校心理老師或?qū)I(yè)機(jī)構(gòu)。

1．廣東省24小時心理援助熱線：020-12355。

2．江門市24小時心理援助熱線：0750-3125678、0750-12345-5（由江門市第三人民醫(yī)院心理衛(wèi)生專業(yè)人員提供免費咨詢）。

3．江門市中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)中心QQ咨詢：2798634355。

4．蓬江區(qū)中小學(xué)生QQ心理咨詢：424132420。

5．江門市社會心理服務(wù)公眾號（線上咨詢）。

編輯 | 蓬江發(fā)布編輯部

來源 | 蓬江區(qū)教育局

原標(biāo)題：《@勵耘學(xué)子，請查收“新學(xué)期?心指南”》

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