今天，沈陽(yáng)的中小學(xué)生們正式開啟新學(xué)期啦！

孩子們，新學(xué)期要加油哦！

神獸歸籠

家長(zhǎng)們是不是都松了口氣，甚至有點(diǎn)小興奮？

剛開學(xué)就惦記下一個(gè)假期？別急，暑假時(shí)間這就告訴你！

根據(jù)沈陽(yáng)市教育局發(fā)布的校歷，本學(xué)期安排如下：

?全市義務(wù)教育學(xué)校：2026年3月2日統(tǒng)一開學(xué)，7月14日學(xué)期結(jié)束，暑假?gòu)?月15日開始，8月31日結(jié)束。

?全市普通高中：2026年3月2日統(tǒng)一開學(xué)，7月21日學(xué)期結(jié)束，暑假?gòu)?月22日開始，8月31日結(jié)束。

新學(xué)期啟航

開學(xué)最重要的事就是收心，幫孩子快速進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。

各位同學(xué)和家長(zhǎng)，這份開學(xué)“收心攻略”請(qǐng)查收：

?作息調(diào)整：循序漸進(jìn)，別“一刀切”

假期里作息紊亂、飲食不規(guī)律是不少孩子的問題，也是開學(xué)后注意力不集中的誘因。家長(zhǎng)別強(qiáng)制孩子立刻調(diào)整作息，這樣容易引發(fā)逆反心理?？梢悦刻熳尯⒆釉缢⒃缙?5到30分鐘，逐步貼近上學(xué)時(shí)的作息。睡前1小時(shí)讓孩子遠(yuǎn)離手機(jī)、平板等電子設(shè)備，引導(dǎo)他們做看書、繪畫、做家務(wù)等安靜活動(dòng)。

?飲食調(diào)理：清淡規(guī)律，給腸胃“減負(fù)”

春節(jié)期間吃多了大魚大肉，開學(xué)后孩子可能食欲不振、精神不佳。要注意飲食均衡，多吃蔬菜水果，少吃零食和垃圾食品。早餐建議“雞蛋+牛奶+主食”的組合；午餐要營(yíng)養(yǎng)均衡，有肉有菜；晚餐盡量清淡，小米粥、蔬菜面都是不錯(cuò)的選擇。

?心理調(diào)適：接納焦慮，少指責(zé)

臨近開學(xué)，有些孩子可能出現(xiàn)情緒低落、心慌、身體不適等情況，這不是“裝病”，而是焦慮情緒的身體反應(yīng)。家長(zhǎng)要先接納孩子的情緒，不要否定或指責(zé)他們。

?運(yùn)動(dòng)賦能：每天動(dòng)一動(dòng)，激活好狀態(tài)

運(yùn)動(dòng)能調(diào)動(dòng)積極情緒、提升專注力。寒假長(zhǎng)時(shí)間在家，孩子的身心素質(zhì)可能下降。每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，比如慢跑、跳繩、打羽毛球等，既能鍛煉身體，也有助于收心。

新學(xué)期啟航

愿每一位同學(xué)都能從容收心，高效學(xué)習(xí)，快樂成長(zhǎng)！

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沈陽(yáng)市人民政府新聞辦公室

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原標(biāo)題：《今天開學(xué)！沈陽(yáng)中小學(xué)生什么時(shí)候放暑假？》

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