今天，沈陽的中小學生們正式開啟新學期啦！

孩子們，新學期要加油哦！

神獸歸籠

家長們是不是都松了口氣，甚至有點小興奮？

剛開學就惦記下一個假期？別急，暑假時間這就告訴你！

根據(jù)沈陽市教育局發(fā)布的校歷，本學期安排如下：

?全市義務教育學校：2026年3月2日統(tǒng)一開學，7月14日學期結(jié)束，暑假從7月15日開始，8月31日結(jié)束。

?全市普通高中：2026年3月2日統(tǒng)一開學，7月21日學期結(jié)束，暑假從7月22日開始，8月31日結(jié)束。

新學期啟航

開學最重要的事就是收心，幫孩子快速進入學習狀態(tài)。

各位同學和家長，這份開學“收心攻略”請查收：

?作息調(diào)整：循序漸進，別“一刀切”

假期里作息紊亂、飲食不規(guī)律是不少孩子的問題，也是開學后注意力不集中的誘因。家長別強制孩子立刻調(diào)整作息，這樣容易引發(fā)逆反心理。可以每天讓孩子早睡、早起15到30分鐘，逐步貼近上學時的作息。睡前1小時讓孩子遠離手機、平板等電子設備，引導他們做看書、繪畫、做家務等安靜活動。

?飲食調(diào)理：清淡規(guī)律，給腸胃“減負”

春節(jié)期間吃多了大魚大肉，開學后孩子可能食欲不振、精神不佳。要注意飲食均衡，多吃蔬菜水果，少吃零食和垃圾食品。早餐建議“雞蛋+牛奶+主食”的組合；午餐要營養(yǎng)均衡，有肉有菜；晚餐盡量清淡，小米粥、蔬菜面都是不錯的選擇。

?心理調(diào)適：接納焦慮，少指責

臨近開學，有些孩子可能出現(xiàn)情緒低落、心慌、身體不適等情況，這不是“裝病”，而是焦慮情緒的身體反應。家長要先接納孩子的情緒，不要否定或指責他們。

?運動賦能：每天動一動，激活好狀態(tài)

運動能調(diào)動積極情緒、提升專注力。寒假長時間在家，孩子的身心素質(zhì)可能下降。每天運動1小時，比如慢跑、跳繩、打羽毛球等，既能鍛煉身體，也有助于收心。

新學期啟航

愿每一位同學都能從容收心，高效學習，快樂成長！

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沈陽市人民政府新聞辦公室

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原標題：《今天開學！沈陽中小學生什么時候放暑假？》

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