晨起灌下一大杯溫水、辦公時(shí)嚴(yán)格按“每日8杯水”執(zhí)行、堅(jiān)信多喝水能排毒養(yǎng)顏……若你或家人仍如此飲水，這篇文章務(wù)必看完。多數(shù)人不知：喝對(duì)水可生津液滋養(yǎng)身體，喝錯(cuò)則易積濕氣危害健康。

AI生成圖

喝水是生津液還是積濕氣？醫(yī)生一句話點(diǎn)醒

很多人靠“多喝水”養(yǎng)生，卻忽視身體承受力。中醫(yī)認(rèn)為，水喝得多不代表喝得對(duì)，飲水不當(dāng)不僅難排毒，還易滋生濕氣。

上海市中醫(yī)醫(yī)院腫瘤五科主任醫(yī)師朱為康2026年2月接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)解釋，水液代謝主要依賴脾和腎：脾是“發(fā)動(dòng)機(jī)”，負(fù)責(zé)將水轉(zhuǎn)化為滋養(yǎng)津液；腎是“總開關(guān)”，調(diào)節(jié)水液，留存有用部分，排出無用尿液。

隨年齡增長或脾腎功能自然衰退，水液代謝能力下降。若飲水方式不當(dāng)，如一次性大量飲水、貪涼飲冷，會(huì)加重脾腎負(fù)擔(dān)。水液無法正常代謝，難成津液反滯留為濕，引發(fā)舌苔厚膩、身體困重、大便黏滯、下肢浮腫等癥狀。①

因此，喝水多不等于喝得對(duì)。朱為康建議老年人遵循“小口、慢飲、溫?zé)?、擇時(shí)”原則：每小時(shí)飲水50~100毫升持續(xù)補(bǔ)水；晨起喝100毫升左右溫水喚醒脾胃腸道、稀釋血液；睡前1小時(shí)喝50毫升溫水維持夜間水分平衡。

人民日?qǐng)?bào)健康客戶端圖 任璇攝

避開5個(gè)喝水誤區(qū)，多數(shù)人都沒喝對(duì)

并非只有老年人才需注意，長期不良飲水習(xí)慣可能悄悄傷身。

1. 大口猛灌，一次喝太多

大量喝水使水分快速進(jìn)入血液，血液變稀薄、血液循環(huán)加快，加重心臟負(fù)擔(dān)，引發(fā)胸悶氣短。心衰患者大口喝水會(huì)導(dǎo)致水分滯留，加重病情。②

? 正確做法：少量多次為核心，每次喝100~200毫升，分多次飲用，尤其洗澡、運(yùn)動(dòng)后缺水時(shí)更要小口喝。

2. 渴了才喝，不渴不喝

以“口渴”為唯一喝水信號(hào)，一天可能僅喝兩三杯水。其實(shí)口渴時(shí)身體已缺水，血液黏稠度升高，長期如此影響健康。

? 正確做法：養(yǎng)成定時(shí)喝水習(xí)慣，白天每隔1~2小時(shí)喝一次，睡前1小時(shí)少喝避免夜尿頻繁。

3. 水溫不對(duì)，過燙或過涼

喝涼水使胃腸黏膜遇冷，毛細(xì)血管收縮，引發(fā)胃腸不適甚至腹瀉；過燙水進(jìn)入食道易破壞黏膜，誘發(fā)食道癌。③

? 正確做法：一般人適宜飲用35℃~40℃的水，與體溫接近，讓胃腸道更舒適。④

人民日?qǐng)?bào)健康客戶端圖 曹子豪攝

4. 每日過量，盲目多喝水

“每天8杯水”并非適合所有人。2022年中國科學(xué)院等多機(jī)構(gòu)聯(lián)合發(fā)表在《科學(xué)》期刊的研究顯示：20多歲男性每日平均飲水量1.5~1.8升（6~7杯），同齡女性1.3~1.4升（5杯半）即可。⑤

? 正確做法：根據(jù)情況調(diào)整飲水量。觀察尿液顏色判斷：淡檸檬水色水量適宜，顏色過深需補(bǔ)水，完全透明則喝多了。夏季出汗多增飲水量，冬季減少；若有身體困重、舌體胖大等濕氣表現(xiàn)，需有意識(shí)減少飲水。①

5. 濃茶代水，長期傷身

河南省人民醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師劉俊保曾在健康時(shí)報(bào)刊文指出，長期喝濃茶易傷腎：茶葉含咖啡因，體內(nèi)高濃度咖啡因會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)；茶葉中鞣酸易與鐵結(jié)合成難溶性物質(zhì)，可能致腎結(jié)石。⑥

? 正確做法：白開水是最佳飲品，可適量喝淡茶水、檸檬水等。

推薦5種健康水，喝出好狀態(tài)

1. 淡茶水：不推薦濃茶，淡茶有抗氧化、助消化、解油膩、提神等好處。紅茶、普洱等發(fā)酵茶性溫不傷胃，適合多數(shù)人；綠茶性寒，體質(zhì)偏熱者適量飲用，脾胃虛寒者少喝。

人民日?qǐng)?bào)健康客戶端圖 任璇攝

2. 檸檬水：2025年12月《國際風(fēng)濕病雜志》研究發(fā)現(xiàn)，每天喝鮮榨檸檬水可顯著降低尿酸水平，對(duì)痛風(fēng)和高尿酸人群效果明顯⑦。喝時(shí)不加糖，可加少量蜂蜜。

3. 薏米水：薏米味甘淡、性微寒，能健脾益胃、利小便、祛濕，對(duì)脾胃虛弱、便溏腹瀉、脾虛濕盛水腫等有幫助。虛寒體質(zhì)、汗少、便秘者不宜飲用。取60克薏米洗凈泡3小時(shí)，煮10分鐘即可。⑧

4. 陳皮水：陳皮香氣獨(dú)特，能刺激胃液分泌。山西省中醫(yī)院代謝病科醫(yī)師安婷介紹，陳皮揮發(fā)油可刺激胃腸，增加胃液分泌、恢復(fù)食欲⑨。陳皮洗凈煮十分鐘，晾至適宜溫度飲用。

5. 玉米須水：玉米須有降血壓、止瀉、止血、利尿、養(yǎng)胃功效⑩。煮水有甜玉米天然清甜，無需加糖且富含鉀。取15克鮮玉米須洗凈，加3克綠茶，沖入沸水悶10~15分鐘代茶飲用。?

寫在最后：

我們常認(rèn)為“多喝水”是對(duì)自己好，但從今天起，端杯時(shí)請(qǐng)自問：喝對(duì)了嗎？小口、溫?zé)帷⑦m量、擇時(shí)，讓每一口水都成為滋潤身體的津液。

為家人健康，若覺得文章有幫助，歡迎點(diǎn)贊轉(zhuǎn)發(fā)，提醒在乎的人！

更多精彩內(nèi)容

長按識(shí)別二維碼

下載人民日?qǐng)?bào)健康客戶端

精選文章

本文綜合自：

①2026-03-03健康時(shí)報(bào)《喝水不當(dāng)招來“濕”》（記者：施婕）

②2022-10-08人民日?qǐng)?bào)健康號(hào)“消化內(nèi)科支醫(yī)生”《這四種對(duì)心臟不好的喝水方式，別常做！》

③2018-08-28健康時(shí)報(bào)《喝水是個(gè)技術(shù)活》

④2018-12-04健康時(shí)報(bào)《喝水35℃~40℃最適宜》

⑤Yamada Y, Zhang X, Henderson MET, et al. Variation in human water turnover associated with environmental and lifestyle factors. Science. 2022;378(6622):909-915. doi:10.1126/science.abm8668

⑥2012-03-15健康時(shí)報(bào)《常喝濃茶易傷腎》

⑦Lemon Water Reduces Serum Urate Levels in Gout Patients and Individuals With Hyperuricemia—A Pilot Study.International Journal of Rheumatic Diseases 28: e70488.https://doi.org/10.1111/ijrd.170488

⑧推薦6款防暑茶！安然度過暑熱關(guān)

⑨2025-09-01廣東中醫(yī)藥《陳皮是養(yǎng)生界的“百搭王”，推薦6個(gè)陳皮食療方》

⑩2018-10-26健康時(shí)報(bào)《秋冬喝點(diǎn)降壓茶》

?2023-06-07人民日?qǐng)?bào)健康客戶端《醫(yī)生推薦的調(diào)理“四高”中藥茶飲，快收好！》

原標(biāo)題：《別再盲目喝水了！你喝水是“生津液”還是“積濕氣”？醫(yī)生一句話點(diǎn)醒》

閱讀原文