本文來自微信公眾號(hào)： Hi放晴公園 ，作者：郭思琪

你是否有過這樣的經(jīng)歷：明明半天甚至半小時(shí)就能完成的事，卻拖延數(shù)天、數(shù)周，甚至遲遲不愿開始？小到打掃房間、更換床單，大到繳納賬單、處理工作任務(wù)，總在最后一刻才匆忙趕工。

為了對(duì)抗拖延，一群陌生人選擇在工作日夜晚相聚于咖啡廳，踐行“Admin Night（行政之夜）”的生活方式。這一概念由《華爾街日?qǐng)?bào)》記者Chris Collin于2025年11月提出，今年年初在歐美社交媒體迅速走紅，指人們相約在公共空間，共同處理行政事務(wù)或生活雜事。

在香港生活9年、從事保險(xiǎn)行業(yè)近6年的莎莎，是個(gè)愛好廣泛的人，插畫、手工都有所涉獵，卻也因此留下不少“爛尾”事項(xiàng)：2024年圣誕開始織的玩偶熊帽子，到2025年圣誕仍未完成；2025年旅游攢下的小票和紀(jì)念品，至今還沒整理。

某天中午，莎莎看到一篇介紹Admin Night的文章，覺得這是個(gè)既能見朋友又能一起完成事項(xiàng)的好機(jī)會(huì)。但詢問香港的朋友后，發(fā)現(xiàn)時(shí)間難以協(xié)調(diào)，于是她萌生了在網(wǎng)上尋找志同道合者的想法。深知自己拖延的她，干脆把舉辦Admin Night的計(jì)劃告訴了所有朋友。

直到晚上11點(diǎn)，朋友的信息彈出，莎莎才意識(shí)到自己又把這事拋在了腦后。為了不顯示已讀，她不敢點(diǎn)開聊天框，直到半小時(shí)內(nèi)寫完活動(dòng)文案并在小紅書發(fā)布，才敢回復(fù)朋友。很快就有網(wǎng)友私信她，她建了群聊，沒想到一周內(nèi)群里就有了五十多人。

莎莎的行動(dòng)力感染了同樣受拖延困擾的Venus。Venus是一名小學(xué)老師，教四個(gè)科目，平均每天五堂課，還在兼讀教育類碩士，下班后要處理學(xué)業(yè)、做減肥運(yùn)動(dòng)，壓力不小。

她曾在一次心理講座上了解到寫感恩日記能釋放壓力，嘗試后覺得效果不錯(cuò)，卻因每天都要寫而逐漸拖延，感恩日記已擱置了兩三個(gè)星期。

偶然間，Venus被算法推薦到莎莎的Admin Night帖子，看到莎莎自稱“三分鐘熱度愛好者”，她感同身受，立刻報(bào)名參加。

一個(gè)周五，Venus下班后沒有回家或聚會(huì)，而是坐地鐵到銅鑼灣的咖啡店，參加了第一場Admin Night。當(dāng)晚有五人參加，都是第一次見面，大家各自專注做事：做手帳、背單詞、看書……Venus則打開日記，寫下過去幾周值得感恩的事，偶爾和其他人閑聊幾句。

在兩個(gè)半小時(shí)里，Venus發(fā)現(xiàn)完成拖延已久的事并沒有想象中難。有他人在場，不好意思刷手機(jī)，效率不知不覺提高了。雖然和陌生人一起，但那段時(shí)間讓她感覺真正屬于自己。她說：“那天我一口氣補(bǔ)寫了兩三個(gè)星期的日記，發(fā)現(xiàn)其實(shí)有很多可寫的，沒那么困難。之后在家寫日記就不再拖延了?！?/p>

莎莎下定決心舉辦Admin Night并完成拖延的手帳，源于一段沉重的人生感悟。她說：“去年我參加了6場葬禮，參與過很多身故后事策劃。有時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)，有些人走得突然，家屬不了解他們的想法，留下很多遺憾?！?/p>

對(duì)她而言，做手帳不僅是留下回憶，更是整理人生的象征?！澳翘旎丶铱吹揭欢褨|西，我突然想，‘如果我走了，家人該怎么處理這些？’這個(gè)想法沖擊很大，我覺得梳理自己的物品很重要，讓家人知道如何處理?！?/p>

舉辦五場Admin Night后，莎莎已將部分泰國旅行回憶寫進(jìn)手賬。在一條介紹死亡賠付業(yè)務(wù)的工作視頻里，她先展示了最近的手賬，背景音說：“人生最后的禮物，不是悲傷，而是好好整理自己的一生?！?/p>

對(duì)Venus來說，小小的習(xí)慣改變讓她找回了生活掌控感。第一次參加后，她馬上報(bào)名了下一場，只要有時(shí)間就會(huì)繼續(xù)參加：“我已經(jīng)把它當(dāng)成治愈時(shí)間了?！?/p>

上個(gè)月，我也參加了兩次莎莎發(fā)起的Admin Night。第一次，我完成了拖延的簽證申請(qǐng)，原以為流程麻煩，到了咖啡廳才發(fā)現(xiàn)半小時(shí)就能搞定；第二次，順利整理了水電費(fèi)賬單。

第二場Admin Night的合照，為保護(hù)隱私，莎莎會(huì)在結(jié)束后手繪貼圖再發(fā)到社交媒體

為什么換個(gè)環(huán)境、和陌生人一起，拖延癥就會(huì)改善？香港注冊(cè)組織心理學(xué)家黃仲遠(yuǎn)提到“霍桑效應(yīng)”——當(dāng)知道有人關(guān)注時(shí)，行為會(huì)更積極高效；此外還有良性攀比心理的作用。這和成人ADHD改善注意力的“Body Doubling（陪伴式做事法）”原理相似。

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其實(shí)，拖延并非不想做，而是被畏難、焦慮等情緒困住。體驗(yàn)Admin Night后發(fā)現(xiàn)，此時(shí)換個(gè)環(huán)境或找些陪伴或許就能解決。

Admin Night不必很正式：約上三五好友，選個(gè)咖啡廳各自處理事務(wù)，就能事半功倍；就算沒有朋友陪伴，也可以嘗試換個(gè)環(huán)境開始行動(dòng)，總比在家焦慮要好。

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