鄭州市氣象局溫馨提示：

今日白天：陰天間多云

風(fēng)向：東北風(fēng)轉(zhuǎn)偏南風(fēng)，風(fēng)力2-3級

最低氣溫：5～6℃

最高氣溫：12～13℃

17日：陰天有小雨，氣溫6～10℃

18日：多云，東北風(fēng)3-4級，陣風(fēng)6-7級，氣溫6～11℃

各位早上好呀

又到了打工人匆忙趕早的周一

17日鄭州將迎來小雨

不過雨量不大

雨天路滑

大家駕車出行記得減速慢行

受雨水和弱冷空氣影響

未來四天鄭州最高氣溫

多在10~15℃之間波動(dòng)

周三弱冷空氣抵達(dá)

會(huì)刮起3-4級東北風(fēng)，陣風(fēng)可達(dá)6-7級

本周中后期隨著陽光回歸

氣溫將逐步回升，暖意漸濃

你是否有過這樣的體驗(yàn)：

換了好幾種睡姿都睡不著

無意間把手舉過頭頂

卻感覺格外舒服

直到被手臂麻醒才發(fā)現(xiàn)

如果這個(gè)姿勢讓你覺得舒適

那可能要注意——你的呼吸模式或許出了問題

睡覺時(shí)不自覺舉高手臂

往往是頸肩部軟組織過于緊張

導(dǎo)致入睡困難

而舉高手臂能暫時(shí)緩解這種緊張

肩頸的僵硬與緊張

很可能源于呼吸模式的紊亂

睡覺時(shí)喜歡舉高手臂

和肩頸部的代償呼吸有關(guān)：

當(dāng)我們頻繁用膈肌以外的

肩頸肌肉參與呼吸時(shí)

這部分肌肉會(huì)變得異?；钴S

即便到了晚上休息

肩頸肌肉仍因“呼吸持續(xù)”而繼續(xù)“工作”

這時(shí)

就需要通過抬高手臂

讓更多血液和營養(yǎng)流向肩頸

維持肌肉的代償狀態(tài)

于是睡覺時(shí)就不自覺舉高了手

雖然短期舉高手睡覺會(huì)感覺舒服

但長期保持這種睡姿

可能給健康帶來負(fù)面影響：

影響上肢血液循環(huán)

誘發(fā)肩周炎

引發(fā)反流性食管炎

影響心肺健康

如果經(jīng)常有舉高手睡覺的習(xí)慣

可以通過以下方法檢查和調(diào)整呼吸模式

從而改善睡姿：

將雙手手掌放在肚臍處

用鼻子吸氣、鼻子呼氣

吸氣時(shí)把氣體更多引入胸腔下部和腹腔

能感覺到擴(kuò)張的腹腔將雙手向上頂起

呼氣時(shí)放松，腹部自然回落

每組練習(xí)5-8次

每次練習(xí)3組以上

不同睡姿各有優(yōu)劣

大家可以根據(jù)自身情況選擇

適合自己的睡眠姿勢

仰臥有助于緩解腰背痛

減輕臟腑和胸部的壓迫感

右側(cè)臥利于平穩(wěn)心跳、保護(hù)大腦

左側(cè)臥能減少胃腸壓力

不過長期側(cè)臥容易導(dǎo)致臉部不對稱

俯臥會(huì)壓迫胸部、增加關(guān)節(jié)壓力

還會(huì)影響呼吸

不建議采用這種睡姿

總的來說

睡覺時(shí)頻繁舉高手臂不只是習(xí)慣問題

更是身體發(fā)出的信號

如果你也常因此醒來

不妨從調(diào)整呼吸方式開始

練習(xí)腹式呼吸

并選擇適合自己的睡姿

及時(shí)關(guān)注身體的小變化

就是在守護(hù)良好睡眠和健康

小布祝大家都能輕松入睡

一夜好眠到天亮

編輯∣李怡青

視覺∣王超塵 周高虹

統(tǒng)籌∣王海萍 黃修成

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原標(biāo)題：《小布說天氣 | 睡覺把手舉過頭頂，為什么能一覺到天亮？》

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