今日春分

晝夜等長，寒暑相衡

世間萬物悄然煥發(fā)生機(jī)

在中醫(yī)理論中

春分不僅是季節(jié)的轉(zhuǎn)折點(diǎn)

更是人體陰陽交替、調(diào)和的關(guān)鍵時期

“天人相應(yīng)”的理念告訴我們

天地間的陰陽平衡狀態(tài)

正是我們調(diào)理身心的最佳參照

無錫濱湖發(fā)布攜手

區(qū)衛(wèi)健委與無錫市第二中醫(yī)醫(yī)院

為大家送上春分養(yǎng)生小貼士

跟隨節(jié)氣規(guī)律，一同調(diào)養(yǎng)身心！

春分養(yǎng)生的核心要義

調(diào)和陰陽、疏肝健脾、溫潤經(jīng)絡(luò)，順應(yīng)自然節(jié)律，讓身心回歸“不偏不倚”的平和狀態(tài)，為全年健康筑牢根基。

節(jié)

氣

起居 | 順應(yīng)生發(fā) 固護(hù)陽氣

《素問·四氣調(diào)神大論》記載：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮；夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生。”簡單來說，春天需遵循天地運(yùn)行節(jié)奏，涵養(yǎng)生發(fā)之氣。

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起居小技巧

穿衣 ? 堅(jiān)持“春捂”原則，別急著褪去厚衣，重點(diǎn)保護(hù)腰腹與后頸，防范倒春寒侵襲，老人和兒童更需留意。

運(yùn)動 ? 穿著寬松舒適的衣物，避免劇烈運(yùn)動，晨起散步、練習(xí)八段錦都是不錯的選擇，能讓身體氣機(jī)順暢，不感憋悶。

小妙招 ? 每日清晨用木梳從額頭向后輕梳頭皮，梳10—15下，既能疏通經(jīng)絡(luò)，又能助力陽氣升發(fā)，讓人一整天精神飽滿。

節(jié)

氣

飲食 | 減酸增甘 平補(bǔ)養(yǎng)肝

《千金方》提出：“春七十二日，省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。”春季肝氣漸旺，過旺的肝氣易損傷脾胃，因此春分飲食的關(guān)鍵在于：減少酸味、增加甘味、平和進(jìn)補(bǔ)，兼顧疏肝與健脾，家常食材即可滿足需求。

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飲食實(shí)操指南

多食 ? 紅棗、山藥、茯苓、小米等甘平食材，能健脾益氣；薺菜、香椿、春筍等時令蔬菜，清爽可口，契合春季生發(fā)之氣。

少吃 ? 醋、山楂等酸味食物，過量食用會收斂氣血，不利于肝氣疏泄；過燙、過冰的食物也應(yīng)盡量避免，以免損傷脾胃。

家常方例 ? 百合蓮子小米粥，制作簡單，具有潤肺寧心、健脾養(yǎng)胃的功效，適合作為早餐；玫瑰金橘飲，玫瑰疏肝、金橘理氣，泡水飲用可緩解春困與情緒不暢。

節(jié)

氣

情志 | 疏肝解郁 心境平和

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也?！贝杭局鳌吧保榫w也需隨之“舒展”，避免憋悶、煩躁，否則肝氣易郁結(jié)，影響身體健康。

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疏解情緒要點(diǎn)

多出門走走 ? 多接觸陽光與大自然，到公園賞花、吹風(fēng)，呼吸新鮮空氣，氣機(jī)順暢了，情緒自然會舒暢。

適量喝花茶 ? 若感覺情緒波動大、易煩躁，可泡飲玫瑰花茶、佛手茶，溫和疏肝理氣，無需多飲，每日一杯即可。

守住本心 ? 盡量保持心境平和，不鉆牛角尖，做到“恬惔虛無，精神內(nèi)守”，減少焦慮與內(nèi)耗，身心才能真正放松。

節(jié)

氣

經(jīng)絡(luò) | 疏肝健脾 通調(diào)氣血

《素問·藏氣法時論》曰：“肝主春……其充在筋?！贝悍謺r節(jié)，疏通肝經(jīng)、脾經(jīng)，有助于陽氣升發(fā)，增強(qiáng)脾胃運(yùn)化功能，在家自行按揉穴位就很便捷。當(dāng)然，若需深度調(diào)理，中醫(yī)的艾灸、針灸等方法也是不錯的選擇，可找專業(yè)中醫(yī)師辨證施治！

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重點(diǎn)穴位

每穴按揉1-3分鐘，力度以酸脹感為宜。

太沖穴

具有疏肝理氣的作用，可緩解煩躁、胸悶，改善春困。位于足背第1、2跖骨結(jié)合部前方凹陷處。

足三里

能健脾益氣，增強(qiáng)脾胃功能，改善消化不良。位于小腿外側(cè)，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪的連線上。

三陰交

可調(diào)和肝脾腎，滋養(yǎng)氣血，尤其適合女性。位于小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。

節(jié)

氣

防病提醒 | 避時邪 護(hù)正氣

《素問·上古天真論》強(qiáng)調(diào)：“虛邪賊風(fēng)，避之有時。”春分時節(jié)風(fēng)邪、濕邪較多，易引發(fā)感冒、過敏等問題，做好以下幾點(diǎn)，可有效預(yù)防疾病。

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特別提醒

注意環(huán)境 ? 室內(nèi)勤通風(fēng)，保持空氣流通，減少病菌滋生。

多曬太陽 ? 陽光充足時多曬太陽，溫養(yǎng)陽氣，增強(qiáng)抵抗力。

過敏防護(hù) ? 過敏體質(zhì)者，盡量遠(yuǎn)離花粉、塵螨，出門做好防護(hù)措施。

運(yùn)動適度 ? 運(yùn)動要適量，避免大汗淋漓，否則會耗傷陽氣，得不償失。

春分養(yǎng)生，核心在于“平衡”，包括晝夜平衡、陰陽平衡、身心平衡。無需追求復(fù)雜的養(yǎng)生方法，順應(yīng)自然、起居規(guī)律、飲食均衡、心境平和，便是最好的養(yǎng)生之道。

原標(biāo)題：《春分到，跟著中醫(yī)院學(xué)養(yǎng)生》

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