今天是世界睡眠日

人這一生大約有三分之一的時(shí)間都在睡眠中度過

所以說，睡覺這件事

“占據(jù)了人生三分之一的分量”

什么樣的睡眠才算是好睡眠呢？

又該如何擁有高質(zhì)量的睡眠？

關(guān)于睡眠的關(guān)鍵要點(diǎn)

讓我們一起來了解一下

不同年齡段有著“最佳睡眠時(shí)長”

一般情況下

0-3月齡的嬰兒每天需要13-18小時(shí)的睡眠

4-11月齡的嬰兒需要12-16小時(shí)

1-2歲的幼兒需要11-14小時(shí)

學(xué)齡前兒童需要10-13小時(shí)

中小學(xué)生需要8-10小時(shí)

成年人需要7-8小時(shí)

老年人需要6-7小時(shí)

成年人推薦的作息時(shí)間是

晚上10-11點(diǎn)入睡

早晨6-7點(diǎn)起床

老年人推薦的作息時(shí)間是

晚上10-11點(diǎn)入睡

早晨5-6點(diǎn)起床

什么樣的睡眠才是好睡眠？

良好的睡眠質(zhì)量通常有這些表現(xiàn)：

入睡時(shí)間在30分鐘以內(nèi)

（6歲以下的兒童則在20分鐘以內(nèi)）

夜間醒來的次數(shù)不超過3次

而且醒來之后能在20分鐘內(nèi)再次入睡

怎樣才能擁有高質(zhì)量的睡眠？

要養(yǎng)成規(guī)律的睡眠時(shí)間

保持適度的體育鍛煉

避免長時(shí)間久坐，適度曬曬太陽

臥室環(huán)境要安靜舒適

根據(jù)個(gè)人的習(xí)慣保持合適的光線強(qiáng)度

室內(nèi)溫度控制在20℃-24℃

空氣濕度以40%-60%為宜

要經(jīng)常開窗通風(fēng)

運(yùn)用正念、放松訓(xùn)練等心理疏導(dǎo)技巧

睡前洗澡、泡腳等，都對睡眠有幫助

要避免熬夜、睡前飲酒喝茶

晚餐不宜吃得過飽、過晚

睡前盡量不要刷手機(jī)

長期睡眠不好會有哪些危害？

長期睡眠不良

會導(dǎo)致反應(yīng)變得遲鈍

注意力、記憶力下降

學(xué)習(xí)和工作效率降低

甚至?xí)黾咏煌ê蜕a(chǎn)安全方面的風(fēng)險(xiǎn)

會導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定，容易煩躁不安

情況嚴(yán)重的還會誘發(fā)焦慮、抑郁等問題

會降低身體的免疫力

增加感染性疾病、心腦血管疾病

代謝性疾病以及癌癥等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)

今晚

讓我們都努力早睡一小時(shí)

擁抱一個(gè)更健康、更有活力的自己

你有哪些幫助入睡的小技巧

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南太湖新區(qū)融媒體中心出品

來源丨人民日報(bào) 央視新聞 健康中國

編輯丨王錦

初審丨章永健

終審丨朱曄

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溫馨提示

原標(biāo)題：《答應(yīng)我！要好好睡覺 zZZ》

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