“三月不減肥，四月徒傷悲?！泵康酱喝眨笥讶镞\(yùn)動(dòng)打卡、輕食沙拉的分享便多了起來(lái)，不少人都覺(jué)得這次肯定能瘦?？涩F(xiàn)實(shí)是，多數(shù)人的減肥之路最終都栽在了“反彈”上。

這時(shí)很多人會(huì)自責(zé)：“我管不住嘴”“我太懶”……但今天要告訴你：反彈往往不是因?yàn)椴粔蚺Γ菑囊婚_(kāi)始就踩進(jìn)了減肥的“坑”。

AI生成圖

別再苛責(zé)自己，

肥胖讓身體進(jìn)入“易胖難瘦”模式

很多人認(rèn)為減肥是意志力的較量，瘦不下來(lái)就是對(duì)自己不夠狠。但從生理角度看，這真不能全怪你。體重超標(biāo)時(shí)，身體已進(jìn)入“易胖難瘦”模式：

?? 飲食難控制：肥胖人群常伴有代謝紊亂、血糖波動(dòng)大，血糖快速下降時(shí)，額外進(jìn)食成了“身體本能”，對(duì)高油高糖食物形成偏好，僅靠意志力很難控制。

?? 運(yùn)動(dòng)減肥難：體重會(huì)成為膝蓋、腰椎、心肺的負(fù)擔(dān)，稍微一動(dòng)就氣喘吁吁、腰酸背痛，還增加關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)。

所以，科學(xué)減重的第一步不是和自己較勁，而是找對(duì)方法打破“越胖越想吃、越胖越不動(dòng)”的惡性循環(huán)。

減不下來(lái)的真相

你可能掉進(jìn)了三大減重誤區(qū)

很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗，問(wèn)題不在“不夠拼”，而在“認(rèn)知偏了”。浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院內(nèi)分泌科主任李曉牧在門(mén)診發(fā)現(xiàn)，患者對(duì)減重的理解存在嚴(yán)重偏差，這三個(gè)認(rèn)知誤區(qū)是減重失敗甚至損害健康的“元兇”。

?? 誤區(qū)1：減肥=拼命“少吃”

“有些人減肥單純靠‘管住嘴’，其他干預(yù)沒(méi)到位?！崩顣阅林魅沃赋?，少吃雖短期能降體重，但代價(jià)大，可能出現(xiàn)脫發(fā)、微量元素失衡、營(yíng)養(yǎng)不良等問(wèn)題。

?? 誤區(qū)2：不知道尋求醫(yī)療干預(yù)

“部分肥胖患者恐懼用藥，認(rèn)為用藥就是得大病?！崩顣阅林魅翁岬?，BMI≥28且伴有高血壓、高血糖等并發(fā)癥的患者，恰恰最需要藥物干預(yù)。合理用藥能幫助科學(xué)減重，還能改善疾病。

?? 誤區(qū)3：把短期效果當(dāng)減肥成功

“有些患者前期效果好，但醫(yī)生建議放緩節(jié)奏、調(diào)整方案時(shí)，他們不按時(shí)復(fù)診，等體重反彈才后悔?！崩顣阅林魅胃袊@，減重是長(zhǎng)期動(dòng)態(tài)調(diào)整的過(guò)程，需根據(jù)身體變化及時(shí)調(diào)整方案。

科學(xué)減重該怎么做？

掉秤并不是越快越好

?? 一、掉秤并非越快越好

北京大學(xué)人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主任紀(jì)立農(nóng)2025年與阿里健康聯(lián)合發(fā)布的“科學(xué)減重標(biāo)準(zhǔn)”給出量化指引：3個(gè)月體重至少降3%，6個(gè)月降5%。

“這個(gè)速度可能和預(yù)期有差距?！崩顣阅林魅握f(shuō)，門(mén)診常做的是降低患者過(guò)高預(yù)期?！昂芏嗳讼雰蓚€(gè)月減20、30斤，但醫(yī)學(xué)上5%～10%的減重幅度是理想階段性目標(biāo)，達(dá)到就進(jìn)入科學(xué)減重軌道?！?/p>

盲目追求快速減重，會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降、肌肉流失、脫發(fā)、情緒波動(dòng)，最終反彈更猛烈。

?? 二、堅(jiān)持科學(xué)減重方案

科學(xué)減重方案不是簡(jiǎn)單少吃或多動(dòng)，而是“合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)范用藥”的綜合協(xié)同。

1. 飲食：不是“不吃”，而是“會(huì)吃”。真正的“少吃”是保證蛋白質(zhì)、微量元素等營(yíng)養(yǎng)的前提下，制造合理能量負(fù)平衡，不是餓肚子。極低熱量飲食需在醫(yī)生嚴(yán)格指導(dǎo)下短期執(zhí)行。

2. 運(yùn)動(dòng)：保住肌肉就是保住代謝。李曉牧主任介紹，運(yùn)動(dòng)沒(méi)跟上會(huì)既掉體重又掉肌肉，肌肉減少拉低基礎(chǔ)代謝率，形成“越減越難”的循環(huán)。建議每周累計(jì)150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（快走、慢跑、游泳等），配合2～3次力量訓(xùn)練保持肌肉量。

人民日?qǐng)?bào)健康客戶(hù)端資料圖

3. 用藥：減重要用“科學(xué)武器”。對(duì)肥胖人群，配合科學(xué)減重藥物先降體重，能提升運(yùn)動(dòng)量和效果?！八幬锉匾皇敲總€(gè)患者都需用?！崩顣阅林魅螐?qiáng)調(diào)，需科學(xué)醫(yī)療評(píng)估，對(duì)有指征的患者在安全前提下使用。

“目前創(chuàng)新藥聚焦GLP-1、GIP、GCG等受體。不同藥物靶向有差異，若想聚焦肝臟代謝，可考慮GLP-1和GCG共同靶向的藥物如瑪仕度肽。GLP-1受體抑制食欲，GCG受體激活肝臟代謝、促進(jìn)脂肪分解，對(duì)應(yīng)國(guó)人‘內(nèi)臟脂肪堆積’痛點(diǎn)。雙靶點(diǎn)協(xié)同價(jià)值已被《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》《自然》等期刊驗(yàn)證，為個(gè)體化治療提供更多可能。”

?? 三、自律與他律結(jié)合

“減重是日積月累的過(guò)程，需患者強(qiáng)自律和執(zhí)行力，執(zhí)行力越強(qiáng)效果越好?！崩顣阅林魅沃赋觯颊吣芊裨谌粘?yán)格遵循方案是成敗關(guān)鍵。

同時(shí)，醫(yī)院和醫(yī)生在構(gòu)建更好的支持體系?！跋Ｍ麑?lái)提供更好的居家管理體系，用AI及數(shù)字化工具把醫(yī)院要求延伸到患者日常。”她透露團(tuán)隊(duì)正努力幫助患者實(shí)現(xiàn)減重需求。

此外，阿里健康聯(lián)合信達(dá)生物、禮來(lái)等發(fā)起“減重挑戰(zhàn)賽”，手機(jī)淘寶搜索“斤斤都計(jì)較”或“減重淘標(biāo)準(zhǔn)”即可參與，讓減重成為“有記錄、有監(jiān)督、有目標(biāo)”的科學(xué)管理過(guò)程。

目前阿里健康平臺(tái)接入超25萬(wàn)名執(zhí)業(yè)醫(yī)師、藥師和營(yíng)養(yǎng)師，多款減重創(chuàng)新藥線(xiàn)上首發(fā)，提供從新藥上市到用藥管理的全鏈路服務(wù)，在家也能獲專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)，讓“他律”幫你堅(jiān)持“自律”。

原標(biāo)題：《為什么減肥最后總反彈？原來(lái)我們錯(cuò)怪了意志力，避開(kāi)這三個(gè)誤區(qū)》

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