“過去一年，我并非刻意減肥，而是在為身體‘償還健康債’，更是在為自己開啟‘重生’之旅?！睆脑?jīng)的疲憊不堪到如今的清爽活力，40歲的閔女士用一年時間重新掌控了健康與生活的節(jié)奏。此前因長期透支身體導(dǎo)致多項指標(biāo)異常的她，在專業(yè)醫(yī)生與營養(yǎng)師的指導(dǎo)下，堅持調(diào)整飲食、規(guī)律運動、改善作息，不僅成功減重30斤，各項身體指標(biāo)也逐步恢復(fù)正常。

2025年2月，閔女士拿到體檢報告后，陷入了茫然與焦慮：血壓偏高、肌酐異常、尿酸超標(biāo)，這些常見于老年病的指標(biāo)異常，竟出現(xiàn)在自己身上?！半y道我提前患上了老年?。俊崩潇o下來后，她開始反思：這并非偶然，而是身體長期被透支的結(jié)果——作息混亂、飲食重油重味、缺乏運動、長期被壓力包圍，每一個壞習(xí)慣都在悄悄侵蝕健康的根基。

3月，閔女士來到古美社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心的中西醫(yī)聯(lián)合減重門診，全科副主任醫(yī)師姚蔚和營養(yǎng)師郝志軍結(jié)合她的體檢指標(biāo)與生活習(xí)慣，量身定制了一套“個性化健康修復(fù)方案”，方案中既有藥物的精準(zhǔn)調(diào)控，更包含貼合日常的生活方式干預(yù)（包括詳細的飲食建議）。從體重控制、飲食調(diào)整到規(guī)律作息、適度運動，每一步都清晰具體、切實可行。

在姚蔚的持續(xù)診療指導(dǎo)、郝志軍的飲食調(diào)控以及閔女士自身的堅持下，她一步步改掉多年的壞習(xí)慣，走出了屬于自己的健康重生之路。

運動方面，她摒棄了“久坐不動”的常態(tài)，每天保證行走8000—10000步，每周堅持2—3次羽毛球運動，循序漸進地讓身體活動起來，告別慵懶疲憊。這種方式既避免了劇烈運動對身體的負(fù)擔(dān)，又能有效提升代謝。

飲食上，她嚴(yán)格遵循低嘌呤、清淡均衡的原則，告別了以往“吃得快、吃得多”的陋習(xí)。

早餐→2個雞蛋搭配一杯咖啡，加半片全麥面包，保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入；

中午→正常飲食、均衡營養(yǎng)，兼顧主食、蔬菜與優(yōu)質(zhì)蛋白的合理配比；

晚餐→不吃主食，最關(guān)鍵的是學(xué)會細嚼慢咽，感知身體的飽腹感，不暴飲暴食。

作息上，她調(diào)整了紊亂的生物鐘，規(guī)律作息，讓身體得到充分休息，慢慢褪去往日的疲憊感，為健康調(diào)理打下堅實基礎(chǔ)。

一年時間，努力換來了溫暖的回報：

體檢指標(biāo)從全面異常逐步恢復(fù)正常；

體重從163斤降至133斤，成功減重30斤；

肌酐由115μmol/L降至96.3μmol/L；

尿酸從異常值逐步恢復(fù)到409.5μmol/L；

高血壓從聯(lián)合用藥變?yōu)槊刻煲涣?，血壓控制平穩(wěn)。

閔女士坦言，比起體重數(shù)字的變化，更珍貴的是心態(tài)與狀態(tài)的蛻變?！罢嬲母淖儾皇亲兪?，而是重新拿回對身體的掌控感，知道自己能管好飲食、能堅持自律、能把不健康的狀態(tài)一點點拉回正軌，這種踏實感，比任何身材都讓人安心。”

郝醫(yī)生表示，這樣的蛻變核心在于“科學(xué)干預(yù)+長期堅持”，避免極端減重帶來的營養(yǎng)不良，讓健康調(diào)理更可持續(xù)，這也是社區(qū)營養(yǎng)指導(dǎo)的核心意義所在。

記者：陳美玲

素材：區(qū)衛(wèi)生健康委

原標(biāo)題：《成功減重30斤！這位40歲的小姐姐還有更大的收獲……》

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