市健促中心指出，如今越來(lái)越多的人愛上跑步，參與馬拉松等長(zhǎng)跑賽事，但心源性猝死的案例給跑友們敲響了警鐘：高強(qiáng)度長(zhǎng)跑、盲目增加跑量和配速，都可能給心臟帶來(lái)致命風(fēng)險(xiǎn)。為此，市健促中心特別送上這份實(shí)用的防護(hù)指南！

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開跑前，做好這些規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)

長(zhǎng)跑屬于中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)心臟負(fù)荷要求不低。開跑前不能只關(guān)注裝備，更要做好隱患排查和基礎(chǔ)準(zhǔn)備。

重視篩查

無(wú)論是日常慢跑還是備戰(zhàn)馬拉松，都要定期做基礎(chǔ)心臟檢查，普通心電圖、心臟彩超是必查項(xiàng)目。

40歲以上、有基礎(chǔ)疾病或心臟病家族史的跑友，還需額外做動(dòng)態(tài)心電圖、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)，精準(zhǔn)評(píng)估運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的心臟耐受能力。

特別提醒，有過(guò)胸悶心悸、心臟不適入院治療經(jīng)歷的跑友，一定要先就醫(yī)，進(jìn)行全面評(píng)估，等完全康復(fù)并獲得醫(yī)生許可后再恢復(fù)跑步。

評(píng)估狀態(tài)

每次跑步前必須自查，若存在熬夜過(guò)勞、睡眠不足，感冒發(fā)燒未痊愈，酒后、空腹或暴飲暴食后，情緒激動(dòng)，血壓、血糖波動(dòng)不穩(wěn)定等情況，堅(jiān)決停止跑步，不要硬撐。

科學(xué)熱身

開跑前需要10-15分鐘的完整熱身，活動(dòng)關(guān)節(jié)、拉伸肌肉，通過(guò)慢走慢跑逐步提升心率，避免突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

日常訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，不盲目增加里程、提高配速，不給心臟和身體造成過(guò)度負(fù)荷。

跑步時(shí)，出現(xiàn)預(yù)警信號(hào)必須叫停

心源性猝死發(fā)作前大多有身體預(yù)警，出現(xiàn)這些高危信號(hào)，要立即停跑：胸悶胸痛、胸口有壓榨感，痛感放射到左肩、下頜或后背；心慌心悸、心律紊亂，伴有頭暈、眼前發(fā)黑、站立不穩(wěn)；莫名大汗、呼吸困難；惡心嘔吐、腹部不適，全身極度乏力。

停跑后不要馬上蹲下或平躺，慢慢走到陰涼通風(fēng)處?kù)o坐，適量喝溫水；如果癥狀沒(méi)有緩解，立即撥打“120”，向身邊的人求助。

跑步的初衷是強(qiáng)身健體，而不是透支身體。注重預(yù)防養(yǎng)護(hù)，重視預(yù)警信號(hào)，守好健康防線，才能真正享受運(yùn)動(dòng)和生活的樂(lè)趣。

編輯：焦倩倩

責(zé)編：李琳、焦倩倩

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原標(biāo)題：《運(yùn)動(dòng)健康記“心”上，全程防護(hù)有指南！》

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