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醫(yī)師簡介

上海市第二康復醫(yī)院

康復工程科 治療師 仇曉怡

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扁平足指的是足內(nèi)側(cè)縱弓出現(xiàn)塌陷，往往伴隨容易疲勞、疼痛等癥狀。除此之外，足弓塌陷可能會引發(fā)足底筋膜炎、跖痛癥、后跟痛等問題，還可能導致關節(jié)方面的疾病，甚至對脊柱的正常生長發(fā)育產(chǎn)生影響。那么我們應該怎樣鍛煉足弓呢？今天就教大家三個簡單的動作，能夠增強足部內(nèi)在肌群，提升足弓功能。

第一個動作：筋膜球足底按摩

首先我們采取坐位，單腳踩在網(wǎng)球或者足底筋膜球上，向下施加一定的力量固定住球，讓球在足底前后滾動，每次持續(xù)30秒，每天進行3次。這個動作主要是為了放松足底筋膜，緩解足底的疲勞和緊張感。

第二個動作：縮足運動

首先我們找到內(nèi)側(cè)足弓的位置。把足部平放在地面上，抬起足趾。接著找到第一跖趾關節(jié)發(fā)力的感覺，保持足弓的狀態(tài)，先放下大腳趾，再放下小腳趾，最后放下其他三個腳趾。最后縮短足弓。想象第一足趾關節(jié)向后收縮，同時提高足弓的高度。整個過程中要保持腳趾放松，不要彎曲足趾。每組做10次，每天做5組。這個動作主要是鍛煉足底肌肉群，強化足弓部位的肌肉。

第三個動作：提踵運動

首先我們站立并扶著墻，提起腳后跟，用前腳掌支撐身體，抬起腳后跟后保持5秒，然后緩慢下落。每組做10次，每天做3—5組。如果想要增加難度，可以嘗試用前腳掌走路，以此增強足弓的彈性，不過要注意避免過度疲勞。這個動作主要是用來改善足弓的高度以及平衡能力。

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記者：陸瑞 衛(wèi)玨

原標題：《指尖醫(yī)生｜扁平足如何鍛煉足弓？》

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