今天你喝夠8杯水了嗎？

一直以來，“每天喝夠8杯水”似乎是不少人的共識(shí)。還有說法稱“千滾水、隔夜水不能喝”。那么普通人每天喝多少水合適？怎樣喝水才正確呢？

今天我們就來聊聊喝水的那些事兒。

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看完這5個(gè)喝水常識(shí)，感覺自己更懂健康了

①礦泉水、蒸餾水、自來水哪種好？

都不錯(cuò)，但白開水最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠。

有說法認(rèn)為礦泉水（符合國(guó)標(biāo)GB8537）含豐富礦物質(zhì)，水源優(yōu)質(zhì)更值得推薦。但其實(shí)它和其他飲用水相比，僅礦物質(zhì)成分多些，其他方面差異不大。

礦泉水、蒸餾水等因工藝不同，微量元素含量有別，但想補(bǔ)微量元素，不如通過蔬菜、水果、肉類等食物。

喝水主要目的是補(bǔ)水，從這點(diǎn)看，這些水沒區(qū)別，選哪種都可以。

②每天必須喝夠8杯水嗎？

8杯水只是理論概念。

成年人每天平均需水量超2500毫升，其中1500～2000毫升來自直接飲水，其余從食物中獲取，高溫干燥環(huán)境下需水量會(huì)增加。

夏天高溫或戶外活動(dòng)時(shí)，要適當(dāng)增加飲水量，尤其注意：

別等渴了才喝：口渴時(shí)身體已處于缺水狀態(tài)；

建議定時(shí)喝：每隔1小時(shí)左右，喝100到150毫升水；

注意水溫：過冷過熱會(huì)刺激胃黏膜，不喝5℃以下飲料，10℃左右涼開水最佳；

運(yùn)動(dòng)后小口喝水：減少對(duì)胃腸道刺激，維持體液平衡。

③什么時(shí)候喝水最健康？

早晨醒來后喝。

人體夜間呼吸和皮膚蒸發(fā)會(huì)損失300～400毫升水，早上血液較黏稠。

早上醒來先喝水，可補(bǔ)充代謝流失的水分、清潔排空的腸胃，還能降低血黏稠度，預(yù)防心腦血管疾病。

空腹飲水最有效，水會(huì)直接被身體吸收。多喝水能消汗、促進(jìn)排尿，既降低體溫，又排出有毒物質(zhì)。

④口渴時(shí)能喝啤酒、咖啡解渴嗎？

啤酒和咖啡都有利尿作用，用它們解渴會(huì)導(dǎo)致身體排出更多水分，得不償失。

⑤喝桶裝水要注意什么？

注意兩點(diǎn)：

選11L小桶裝水（桶裝水易二次污染），開封后盡快飲用，3天后最好煮沸再喝；

飲水機(jī)定時(shí)清潔，建議每周一次，至少每月一次，最好請(qǐng)有資質(zhì)的公司或?qū)I(yè)人員清洗。

2

關(guān)于喝水的6大謠言

1、“千滾水”喝了會(huì)致癌？

不能拋開劑量談毒性。

多次燒開的自來水中亞硝酸鹽含量會(huì)增加，但本身含量遠(yuǎn)低于國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)。與其擔(dān)心這點(diǎn)亞硝酸鹽，不如少吃酸豆角等含亞硝酸鹽的食品。

2、常喝硬水會(huì)得腎結(jié)石？

水的軟硬由鈣離子和鎂離子含量決定，目前無充足證據(jù)表明水垢導(dǎo)致腎結(jié)石或其他健康問題，真正易引發(fā)結(jié)石的是喝水不足。

3、喝堿性水更健康？

普通人沒必要專門喝弱堿性水，水的pH值與人體健康的關(guān)系尚無定論。

4、邊吃飯邊喝水會(huì)消化不良？

喝水不影響胃的消化功能，邊吃飯邊喝水只要不是大量飲用，對(duì)普通人沒問題，餐前半小時(shí)喝水還有助控制體重。

5、水喝多了會(huì)浮腫？

浮腫并非因喝水多，可能是心臟、腎臟、肝臟等器官出現(xiàn)問題的信號(hào)。

6、水喝得越多越好？

當(dāng)然不是，機(jī)體不缺水時(shí)一次性大量飲水，超出生理需求會(huì)有反效果，過量飲水可能導(dǎo)致“水中毒”危害生命，但健康年輕人只要不一次性灌幾升水，一般不會(huì)出現(xiàn)這種情況。

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原標(biāo)題：《早安翔安 | 喝水這件小事，你做對(duì)了嗎？避開誤區(qū)，科學(xué)飲水指南》

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