新學期的腳步越來越近啦

3月2日

廣州市各中小學的同學們

就要背上書包，回到熟悉的校園

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從輕松的假期模式切換到規(guī)律的開學模式

孩子難免會感到不適應

甚至出現(xiàn)焦慮、抵觸等情緒

怎樣才能幫助他們順利過渡呢？

這里有一份實用的“收心指南”

各位家長快來看一看

調(diào)整作息，清淡飲食

開學后，不少孩子會出現(xiàn)“時間差”問題：該起床時起不來，該睡覺時又睡不著。

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家長可以幫孩子逐步恢復上學時的作息，采用“循序漸進”的方式：每天比前一天早睡一點、早起一點，慢慢讓生物鐘回到正軌。

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除了作息，白天的活動安排也要向校園生活靠攏。可以和孩子一起制定接近學校節(jié)奏的時間表，上午對應上課時間，減少游戲娛樂，鼓勵孩子靜下心讀書，時間久了，孩子的“玩心”自然就收回來了。

另外，開學前要調(diào)整孩子的飲食習慣，督促他們按時起床吃早飯。飲食以清淡為主，多補充富含維生素的食物，少吃甜食和油炸食品。

檢查作業(yè)，查漏補缺

靈魂一問：孩子的假期作業(yè)完成了嗎？

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臨近開學，有些孩子還在趕作業(yè)，這反映出他們自主性不足，習慣把事情拖到最后。

家長這時要主動介入：先檢查作業(yè)進度，沒完成的督促孩子盡快做完；再查看作業(yè)質(zhì)量，敷衍的要及時糾正并讓孩子重新完成。

如果有時間，還可以和孩子一起回顧上學期的知識，鞏固基礎、補上短板。時間充裕的話，也可以看看新教材，適當預習，幫助新舊知識銜接。

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收拾房間，備齊文具

學習需要儀式感，干凈的書桌、齊全的文具、整潔的房間，能讓孩子更專注，也更有學習的心情。

家長可以和孩子一起營造這份儀式感：把書桌收拾干凈，只放課本、作業(yè)本和文具盒；房間也要整理整齊，衣物、被子、玩具都歸位。

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此外，還可以帶孩子去書店和文具店，準備好需要的書籍和文具。

制定計劃，明確目標

從假期的“自由無序”到開學的“規(guī)律有序”，孩子容易迷茫焦慮。這時，一份新學期計劃就是他們的“定心丸”。

父母可以和孩子一起商量：新學期要讀哪些書？重點提升哪幾門學科？需要家長怎么配合？把這些聊清楚，在溝通中完成模式轉(zhuǎn)換。

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最后把計劃寫成書面形式，明確目標任務、方法步驟和時間安排，貼在書桌上提醒孩子。

加強鍛煉，調(diào)整節(jié)奏

開學后，孩子需要更棒的身體迎接挑戰(zhàn)。讓孩子多運動，既能鍛煉身體，也能幫助收心。每天出去走走、跑跑步、打打球，呼吸新鮮空氣，元氣滿滿地迎接新學期。

還要控制孩子玩手機、看電視的時間，避免過度沉迷?？梢砸龑Ш⒆佣嚅喿x，通過閱讀讓心平靜下來。

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陪伴孩子，緩解焦慮

剛開學時，有些孩子會出現(xiàn)情緒低落、心慌、身體不適等“開學焦慮癥”，輕則影響學習生活，重則損害身心健康。

緩解焦慮，父母的陪伴很關鍵：開學前多陪孩子閱讀、運動、散步、聊天，說說心里話，聊聊學校的趣事，幫助孩子緩解焦慮。

這五個誤區(qū)要避開

1. 不搞“急剎車”：調(diào)整狀態(tài)需要過程，作息和學習量都要慢慢調(diào)整，孩子才能更好適應。

2. 不搞“一刀切”：強行取消所有娛樂活動，會讓孩子產(chǎn)生抵觸情緒。要尊重孩子意愿，一起商量調(diào)整方法。

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3. 不搞“填鴨式”：開學前后孩子需要過渡期，別給太大壓力，要循序漸進培養(yǎng)學習興趣和習慣。

4. 不搞“放風箏”：家長不能撒手不管，對孩子的投入最終會在孩子身上體現(xiàn)。

5. 不搞“批斗會”：別過度指責，用正面情緒影響孩子比指責更有效。

孩子開學前“收心”

家長開學后“放心”

趁還有時間，行動起來

讓孩子帶著愉快期待的心情

迎接新學期的到來吧

原標題：《開學倒計時！孩子“開學焦慮”怎么辦？家長可以這樣做》

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