江蘇女性的暖心家園

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別人勸你減肥，你可能覺得是套路；但當(dāng)醫(yī)生嚴(yán)肅告誡你必須減肥時，是不是瞬間看到了希望？

近期，上海一位90后新媒體編輯，體重達(dá)200斤，在經(jīng)歷了抽18管血、近百項檢查，還出現(xiàn)120秒呼吸暫停后，收到醫(yī)生的嚴(yán)重警告：“你離糖尿病僅一步之遙，這些本是老年代謝病，你必須立刻減肥！”

30歲的年紀(jì)卻有著60歲的身體，這位“90后”活成了“60后”，他還有救嗎？

在上海十院醫(yī)生的指導(dǎo)下，僅用兩周時間，他就成功減重11斤，效果十分顯著！

其中，通過“211”飲食法（即一餐中蔬菜、蛋白質(zhì)、碳水化合物的比例為2:1:1）瘦了7斤，再配合一組無痛減重運動又瘦了4斤。

上海十院醫(yī)生自主研發(fā)的這套《有氧代謝操》在網(wǎng)絡(luò)迅速走紅！其核心亮點是無痛減肥，還搭配了針對肌肉狀況設(shè)計的無氧力量訓(xùn)練，負(fù)荷低，在家就能完成?？旄毱饋戆伞?/p>

W康復(fù)操：雙手?jǐn)[出字母W姿勢，五點靠墻站立（后腦勺、肩膀、臀部、小腿、腳后跟），重點是雙腳與肩同寬，練習(xí)10個。

脊柱提拉：重點是雙手舉高時呼氣，練習(xí)10個。

身體扭扭：身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)時呼氣，每側(cè)練習(xí)10個；向右側(cè)旋轉(zhuǎn)時同樣呼氣，每側(cè)練習(xí)10個。

步態(tài)及肌肉功能訓(xùn)練：右腿運動時配合呼氣，每側(cè)練習(xí)10個；左腿運動時同樣配合呼氣，每側(cè)練習(xí)10個。

比起飲食減重的7斤，科學(xué)運動帶來的變化更直觀。這位200斤的胖友直言：“三下巴沒了，啤酒肚小了，整個人也更有精神了！”

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編輯：王冬艷

校對：肖倩倩

原標(biāo)題：《【早讀】三甲醫(yī)院無痛減肥操火了！每天4個動作！三下巴、啤酒肚統(tǒng)統(tǒng)沒了》

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