坐多久屬于久坐？

睡多晚才算熬夜？

多吃蔬菜有哪些益處？

……

現(xiàn)在將這些健康常識(shí)的標(biāo)準(zhǔn)與效果

一次性為大家講解清楚！

坐多久屬于久坐？

（1）一周內(nèi)清醒時(shí)坐姿時(shí)長(zhǎng)超過(guò)5天；

（2）每日坐姿時(shí)長(zhǎng)超過(guò)8小時(shí)；

（3）頻繁出現(xiàn)連續(xù)1.5小時(shí)未起身活動(dòng)的情況。

“久坐不動(dòng)”不僅與肥胖癥、高血壓、高血糖、膽固醇水平異常等多種健康問(wèn)題相關(guān)，還會(huì)提升心血管疾病和癌癥致死的風(fēng)險(xiǎn)。

晚睡多晚才算熬夜？

（1）熬夜的嚴(yán)格界定：超過(guò)23點(diǎn)就屬于熬夜；

（2）不算熬夜但不建議的情況：習(xí)慣性晚睡晚起，若能做到每天凌晨2點(diǎn)入睡、次日9點(diǎn)起床且睡滿7小時(shí)，勉強(qiáng)不算熬夜；

（3）比熬夜危害更大的行為：睡眠不規(guī)律，入睡時(shí)間忽早忽晚、睡眠時(shí)長(zhǎng)忽長(zhǎng)忽短（比如有時(shí)晚上10點(diǎn)睡，有時(shí)凌晨3點(diǎn)睡，有時(shí)睡10小時(shí)，有時(shí)僅睡5小時(shí)）。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)使免疫力下降，不僅可能誘發(fā)高血壓、心臟病、糖尿病等疾病，還會(huì)增加患癌風(fēng)險(xiǎn)和猝死風(fēng)險(xiǎn)。

胖到什么程度算超重？

可通過(guò)BMI來(lái)判斷，BMI=體重（公斤）÷身高（米）2。

吃多少蔬菜才算達(dá)標(biāo)？

《中國(guó)居民膳食指南（2022）》建議，健康成年人每日應(yīng)攝入不少于300克的新鮮蔬菜，其中深色蔬菜需占一半。深色蔬菜包括深綠色、紅色、橘紅色和紫紅色蔬菜，它們具有營(yíng)養(yǎng)優(yōu)勢(shì)，尤其富含β-胡蘿卜素，是膳食中維生素A的主要來(lái)源，應(yīng)注意多選擇這類蔬菜。

喝多少水才算足量？

成年男性每日飲水量建議為1700毫升，成年女性為1500毫升。推薦飲用白水或茶水，盡量少喝或不喝含糖飲料，不要用飲料替代白水。

人體缺水后，血液會(huì)變得更黏稠，血流速度減慢，從而增加心血管疾病的發(fā)生概率。尤其需要注意的是，不要等到口渴了才喝水，當(dāng)人感到口渴時(shí)，機(jī)體其實(shí)已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)，血容量開始減少、血液黏稠度上升。

放多少鹽才算飲食清淡？

《中國(guó)居民膳食指南（2022）》建議，成年人每日食鹽攝入量不超過(guò)5克。雞精、味精、蠔油等調(diào)味料的含鈉量較高，部分預(yù)包裝食品也屬于高鹽（鈉）食品。為控制食鹽攝入量，最佳方法是少購(gòu)買高鹽（鈉）食品，少吃腌制食品。

喝多少酒才算適量？

最安全的飲酒量是0，只有不飲酒才能對(duì)健康有益！

原標(biāo)題：《日常健康小知識(shí)科普》

閱讀原文