睡前刷牙似乎是多數(shù)人的日常習慣，但你知道嗎？這其實并非保護口腔健康的最佳時機。那么，究竟何時刷牙最科學？又該如何正確刷牙呢？一起來了解一下。

1

別等到睡前才刷牙

中南大學湘雅醫(yī)院口腔科副主任醫(yī)師尹乒指出，睡前刷牙的習慣對入睡困難者不太友好。若晚飯與睡前刷牙間隔四五個小時，食物殘渣滋生的細菌會在口腔內(nèi)繁殖，損害口腔健康；同時，刷牙動作及牙膏中的薄荷成分會刺激大腦，驅(qū)散睡意。

因此，建議晚飯后半小時到1小時刷牙，既能減少細菌滋生，又能營造睡前儀式感，幫助身心放松。需注意，睡前不要再進食或喝甜飲料。另外，飯后不宜立即刷牙，因為進食后口腔pH值會下降（酸化），12分鐘左右達最低，半小時后才恢復正常。此時刷牙會帶走被酸性環(huán)境溶解的牙齒礦物質(zhì)，所以飯后半小時到一小時刷牙更科學。

2

這些錯誤刷牙方式，你中招了嗎？

橫向刷牙：長期橫向拉鋸式刷牙、用力過猛或用硬毛牙刷，會磨損牙頸部。牙釉質(zhì)雖堅硬，但牙頸部最薄，長期磨損易出問題。

刷牙時間過短：不少人刷牙僅幾十秒，而科學刷牙需3分鐘以上，才能有效清潔口腔。

只刷牙不刷舌頭：舌面乳頭易藏病菌，不清潔會引發(fā)口臭，甚至誘發(fā)口腔、呼吸道疾病。

牙刷長期不換：牙刷用久會“開花”，藏污納垢，損傷牙齒和牙齦，建議每三個月更換一次。

3

如何正確刷牙？

正確方法為水平顫動拂刷法：

刷門牙外側(cè)：刷毛與牙齒、牙齦成45度角，畫小圈活動。

刷門牙內(nèi)側(cè)：同樣成45度角，上排牙齒向下、下排牙齒向上提拉輕刷。

刷牙齒咬合面：牙刷傾斜與咬合面垂直，前后短距離顫動輕刷。

刷牙齒內(nèi)側(cè)面：牙刷豎起來，用前端刷毛沿牙縫上下小圓弧刷動。

每次刷2-3顆牙，反復旋轉(zhuǎn)按摩8-10次，確保內(nèi)外側(cè)面和咬合面都刷到；每天刷牙2-3次，晚飯后那次尤其重要?？谇唤】嫡哌x刷頭小、刷毛軟硬適中的牙刷；牙周炎患者、老年人可用軟毛牙刷。清潔舌苔可用刮舌器或軟毛牙刷。

這4個小時是“黃金睡眠時間”，錯過了很難補回來

太精彩了！翔安侯亭漁歌趕海公園的這場春日盛會，專屬閃閃發(fā)光的她

電影《潮汐》開機！徐帆領銜主演！將在翔安拍攝！

原標題：《晚上睡覺前才刷牙，原來是錯誤的！》

閱讀原文