現(xiàn)代人總在忙碌與焦慮中打轉(zhuǎn)，忙著追逐目標(biāo)，卻又時(shí)刻被不安籠罩。我們究竟在擔(dān)憂什么？這些擔(dān)憂的根源是什么？或許，我們對(duì)焦慮本質(zhì)的認(rèn)知仍不夠透徹。讓我們透過(guò)心理學(xué)家的科學(xué)視角，重新解讀焦慮的核心。

焦慮的源頭：失控的擔(dān)憂從何而來(lái)？

擔(dān)憂是焦慮最常見(jiàn)的表現(xiàn)，它讓我們的腦海被未來(lái)的不安想法填滿。

演講時(shí)突然忘詞怎么辦？搬到新城市如何結(jié)交朋友？下次看醫(yī)生若聽(tīng)到壞消息，家人該如何應(yīng)對(duì)？

對(duì)多數(shù)人而言，這類擔(dān)憂雖令人不適，卻轉(zhuǎn)瞬即逝，只是生活中的小插曲。但對(duì)另一些人來(lái)說(shuō)，這些想法會(huì)變得揮之不去、痛苦不堪。長(zhǎng)期且強(qiáng)烈的擔(dān)憂是廣泛性焦慮癥（GAD）的核心癥狀，也是常見(jiàn)的精神健康問(wèn)題之一。

盡管認(rèn)知行為療法等成熟療法可應(yīng)對(duì)廣泛性焦慮癥及失控性擔(dān)憂，但它們并非完美——并非對(duì)所有人有效，療效也可能隨時(shí)間減弱。

有些研究者從神經(jīng)化學(xué)或成長(zhǎng)經(jīng)歷、創(chuàng)傷中尋找答案，而我認(rèn)為，探究大腦內(nèi)部運(yùn)作，尤其是導(dǎo)致焦慮快速產(chǎn)生且持續(xù)過(guò)久的基本心理過(guò)程，至關(guān)重要。

這很大程度上與我們規(guī)劃未來(lái)的方式有關(guān)。規(guī)劃一頓飯或一次旅行看似無(wú)害，與病態(tài)焦慮無(wú)關(guān)，但規(guī)劃可能以多種方式出錯(cuò)?？茖W(xué)家和臨床醫(yī)生長(zhǎng)期認(rèn)為，焦慮與規(guī)劃密切相關(guān)。

例如，30多年前英國(guó)臨床科學(xué)家安德魯·馬修斯提出，擔(dān)憂的進(jìn)化是為幫助我們應(yīng)對(duì)未來(lái)危險(xiǎn)——通過(guò)計(jì)劃和解決問(wèn)題，避免想象中的威脅成為現(xiàn)實(shí)。他記錄了廣泛性焦慮癥患者的規(guī)劃過(guò)程如何出錯(cuò)：他們的計(jì)劃顯然無(wú)益，比如反復(fù)陷入想象自己即將遭遇威脅的困境。

我在《Trends in Cognitive Sciences》發(fā)表的論文中，基于這些早期觀點(diǎn)進(jìn)一步闡述研究，指出長(zhǎng)期焦慮者會(huì)進(jìn)行有偏見(jiàn)或過(guò)度的規(guī)劃。

有偏見(jiàn)的規(guī)劃指過(guò)程中的不準(zhǔn)確，導(dǎo)致我們以不切實(shí)際的方式想象事件，與實(shí)際發(fā)展不符；過(guò)度規(guī)劃則是在無(wú)益時(shí)機(jī)（如威脅尚遠(yuǎn)時(shí)）或計(jì)劃已過(guò)時(shí)的情況下仍持續(xù)規(guī)劃。若你曾因未來(lái)過(guò)度擔(dān)憂或?yàn)閿?shù)月后的挑戰(zhàn)輾轉(zhuǎn)反側(cè)，一定能理解這些描述。

從這個(gè)角度理解擔(dān)憂的意義在于：了解個(gè)體特定的規(guī)劃偏差和過(guò)度行為，就能找到糾正方法，幫助減少擔(dān)憂、減輕焦慮。

規(guī)劃：常發(fā)生在意識(shí)之外的心理活動(dòng)

盡管馬修斯等人提出“計(jì)劃焦慮假說(shuō)”——焦慮本質(zhì)是應(yīng)對(duì)危險(xiǎn)結(jié)果的功能失調(diào)計(jì)劃形式，但直到最近，科學(xué)工具才得以驗(yàn)證這一假說(shuō)。

規(guī)劃難以研究，因?yàn)樗撬矫艿男睦磉^(guò)程，很多時(shí)候甚至超出自身意識(shí)范圍。比如，人們?cè)诔橄笠?guī)劃任務(wù)（如下棋）中計(jì)劃行動(dòng)序列時(shí)，腦成像研究顯示，海馬體會(huì)以無(wú)法意識(shí)到的速度（如150毫秒內(nèi)完成四個(gè)行動(dòng)）“預(yù)先演練”行動(dòng)。

因此，盡管我們能感知規(guī)劃中評(píng)估的行動(dòng)，但模擬行動(dòng)序列并做出選擇的更豐富過(guò)程，似乎隱藏在潛意識(shí)中。

新的神經(jīng)影像學(xué)方法可用于解碼計(jì)劃行為的序列。

這對(duì)現(xiàn)代心理治療意義重大。治療雖有益，但治療師評(píng)估規(guī)劃出錯(cuò)原因的能力有限——治療依賴意識(shí)到的想法，或從行為中察覺(jué)的無(wú)意識(shí)想法（如未意識(shí)到生氣，但簡(jiǎn)短諷刺的言辭暴露真實(shí)感受）。

經(jīng)驗(yàn)豐富的治療師能推斷來(lái)訪者受某些規(guī)劃偏差影響（如過(guò)度渴望控制），但期望他們察覺(jué)隱藏在焦慮背后的規(guī)劃偏差（尤其是無(wú)意識(shí)和計(jì)算層面的偏差）并不現(xiàn)實(shí)。

要達(dá)到這種理解程度，需尖端研究方法揭示大腦模擬行動(dòng)序列的動(dòng)態(tài)過(guò)程（如模擬工作面試中如何回答問(wèn)題）。

當(dāng)代研究通過(guò)兩種方法深入了解心理規(guī)劃中模擬未來(lái)的方式。

第一種是在實(shí)驗(yàn)室設(shè)計(jì)規(guī)劃任務(wù)，如迷宮或國(guó)際象棋問(wèn)題，其“規(guī)則”清晰，所有可能的事件、動(dòng)作、轉(zhuǎn)換及價(jià)值情況明確。

這些任務(wù)的限制條件讓科學(xué)家能通過(guò)計(jì)算分析，根據(jù)決策模式推斷人們模擬未來(lái)行動(dòng)的方式。

第二種是通過(guò)分析大腦活動(dòng)更直接探究規(guī)劃根源。令人興奮的是，新神經(jīng)影像學(xué)方法可解碼人們正在規(guī)劃的行動(dòng)序列。

例如，有人計(jì)劃走出迷宮時(shí)，神經(jīng)解碼技術(shù)能在其行動(dòng)前預(yù)測(cè)確切行動(dòng)序列。

焦慮如何打破規(guī)劃的平衡？

這些關(guān)于規(guī)劃的新科學(xué)最終如何解釋焦慮？我開(kāi)發(fā)的框架將最新規(guī)劃科學(xué)與揭示焦慮思維中精確規(guī)劃偏差的努力相聯(lián)系，把規(guī)劃分解為兩個(gè)部分：

（1）何時(shí)開(kāi)始和停止規(guī)劃；

（2）如何構(gòu)建不確定未來(lái)情景的模型。

先談規(guī)劃的開(kāi)始和結(jié)束時(shí)間，這能解釋為何有些人總是過(guò)度擔(dān)憂。

為決定何時(shí)開(kāi)始規(guī)劃，大腦會(huì)進(jìn)行“元控制”成本效益分析，依據(jù)有限計(jì)算資源的最有效利用方式。規(guī)劃本身耗費(fèi)精力，因此其益處必須大于固有成本——費(fèi)力模擬眾多行動(dòng)序列。

從成本效益分析角度看，長(zhǎng)期擔(dān)憂者可能存在認(rèn)知偏差：高估規(guī)劃益處，低估其成本。

以求職面試為例，長(zhǎng)期擔(dān)憂者可能在面試前數(shù)月就躺在床上開(kāi)始規(guī)劃，盡管推遲規(guī)劃入睡更有利。我的研究目標(biāo)之一是用計(jì)算模型測(cè)量這類破壞元控制的規(guī)劃偏差。

規(guī)劃開(kāi)始后必須在某個(gè)時(shí)刻停止（否則會(huì)陷入無(wú)盡焦慮）。此時(shí)大腦需再次進(jìn)行成本效益分析，評(píng)估當(dāng)前計(jì)劃是否足夠好，或制定更好計(jì)劃的可能性是否高到抵消繼續(xù)規(guī)劃的成本。

長(zhǎng)期焦慮者可能無(wú)法達(dá)到停止規(guī)劃的“足夠好”閾值。這可能是因?yàn)樗麄儗?duì)未來(lái)結(jié)果的模擬過(guò)于災(zāi)難化，陷入尋找規(guī)避嚴(yán)重威脅行動(dòng)的困境；也可能是對(duì)“足夠好的計(jì)劃”門檻過(guò)高，如要求求職面試計(jì)劃有95%成功率，幾乎無(wú)法在內(nèi)心模擬，導(dǎo)致曠日持久的焦慮。我的研究另一目標(biāo)是開(kāi)發(fā)方法可靠測(cè)量這些不切實(shí)際的閾值。

長(zhǎng)期焦慮者可能把有限精力浪費(fèi)在模擬面試中無(wú)益的細(xì)節(jié)上。

能否掌控規(guī)劃的啟動(dòng)或終止，關(guān)鍵取決于科學(xué)家所說(shuō)的“世界模型”，這是框架的第二個(gè)主要部分。

本質(zhì)上，世界模型是與規(guī)劃相關(guān)的一系列想象行動(dòng)和事件——這正是病理性焦慮導(dǎo)致規(guī)劃出錯(cuò)的另一個(gè)方面。

長(zhǎng)期焦慮者為特定場(chǎng)景（如求職面試）構(gòu)建世界模型時(shí)，可能在關(guān)注和忽略哪些行動(dòng)事件上產(chǎn)生偏見(jiàn)。

例如，無(wú)焦慮問(wèn)題的人會(huì)提前計(jì)劃面試問(wèn)題及回答，但不會(huì)細(xì)致到模擬開(kāi)關(guān)面試室門。他們知道忽略這些細(xì)節(jié)不影響制定完善計(jì)劃。

相反，長(zhǎng)期焦慮者可能浪費(fèi)精力在模擬面試中細(xì)枝末節(jié)且無(wú)益的細(xì)節(jié)上，如思考如何移動(dòng)和呼吸避免顯得笨拙，即使這些對(duì)面試成功毫無(wú)幫助。他們把精力投入細(xì)節(jié)，卻忽略思考回答難題等更重要的行動(dòng)。

這也是我的研究目標(biāo)之一：揭示導(dǎo)致對(duì)未來(lái)事件形成無(wú)益心理模型的心理過(guò)程。

未來(lái)方向：精準(zhǔn)訓(xùn)練規(guī)劃，緩解焦慮

隨著規(guī)劃科學(xué)日益精準(zhǔn)，我預(yù)計(jì)能識(shí)別個(gè)體特定規(guī)劃偏差，為從根本上改變這些偏差提供契機(jī)。

一種方法是調(diào)整實(shí)驗(yàn)室使用的規(guī)劃任務(wù)類型。例如，若發(fā)現(xiàn)某人因低估規(guī)劃成本而過(guò)于頻繁啟動(dòng)規(guī)劃，導(dǎo)致過(guò)度焦慮，可在實(shí)驗(yàn)室規(guī)劃任務(wù)中用激勵(lì)機(jī)制，訓(xùn)練其更準(zhǔn)確進(jìn)行成本效益分析，判斷何時(shí)啟動(dòng)或延遲規(guī)劃。

另一種方法可著重幫助人們改進(jìn)模擬未來(lái)挑戰(zhàn)的心理模型。

以上僅是該研究方向眾多潛在應(yīng)用的例子。焦慮和擔(dān)憂困擾著許多人，我希望未來(lái)十年能見(jiàn)證真正進(jìn)步，計(jì)劃焦慮框架能啟發(fā)開(kāi)發(fā)針對(duì)慢性焦慮患者的全新有效療法。

本文來(lái)自微信公眾號(hào) “開(kāi)智學(xué)堂”（ID：openmindclub），作者：Paul B. Sharp，36氪經(jīng)授權(quán)發(fā)布。

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