生機(jī)盎然的春日，正是幫孩子健康減重的黃金時(shí)段。怎樣通過(guò)飲食與運(yùn)動(dòng)的協(xié)同作用，助力“小胖墩”們科學(xué)減重呢？

今天，我們特別邀請(qǐng)到上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽(yáng)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院的馬莉、陳偉斌兩位主任醫(yī)師，為家長(zhǎng)們支招。

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，零食需合理限制

家長(zhǎng)為孩子合理規(guī)劃三餐，避免暴飲暴食，同時(shí)自身做好榜樣，能更有效地培養(yǎng)孩子的健康飲食習(xí)慣。

日常要鼓勵(lì)孩子嘗試多樣食物，避免形成單一食物偏好；盡量讓孩子參與食物的挑選、購(gòu)買、準(zhǔn)備和烹飪過(guò)程；對(duì)孩子良好的飲食行為及時(shí)給予肯定和表?yè)P(yáng)。

正餐之外，零食可作為營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，但需有所節(jié)制。

可選擇水果、奶類、原味堅(jiān)果等相對(duì)健康的零食，遠(yuǎn)離高鹽、高糖、高脂肪食物以及果汁、奶茶、可樂(lè)等飲品。

零食的熱量要計(jì)入每日總能量，攝入量以不影響正餐為原則。若零食超量，需相應(yīng)減少主食或其他高能量食物的攝入。

減少久坐時(shí)長(zhǎng)，增加親子運(yùn)動(dòng)

兒童青少年因久坐學(xué)習(xí)、長(zhǎng)時(shí)間看電子屏幕，出門運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)少，易導(dǎo)致超重和肥胖。

專家建議，孩子需養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)融入生活的習(xí)慣，超重肥胖兒童應(yīng)逐步提升運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度。

每天累計(jì)至少進(jìn)行60分鐘中等強(qiáng)度及以上的身體活動(dòng)；每周至少開展3次高強(qiáng)度身體活動(dòng)，包括啞鈴、沙袋、彈簧、橡皮筋等抗阻力運(yùn)動(dòng)。

還需進(jìn)行骨質(zhì)增強(qiáng)型運(yùn)動(dòng)，即負(fù)重運(yùn)動(dòng)，如舉重、俯臥撐、仰臥起坐、引體向上等，這些運(yùn)動(dòng)在家就能完成。

此外，父母與孩子一起運(yùn)動(dòng)，更利于運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的堅(jiān)持。

最后要提醒的是，孩子正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，在調(diào)整飲食、合理運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，不能過(guò)度控制體重，如有需要可咨詢醫(yī)生，以健康為前提，確保體重適宜增長(zhǎng)。

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原標(biāo)題：《春日不做“小胖墩”，專家指導(dǎo)飲食運(yùn)動(dòng)雙管齊下~》

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