開心上班，安心回家。

3月24日，知名教育博主、峰學蔚來創(chuàng)始人張雪峰因心源性猝死離世，年僅41歲。這位以犀利務實的升學擇業(yè)建議幫助無數(shù)普通家庭的職場強者，常言“三代人總有一代要拼命”，卻最終倒在奮斗賽道上，消息引發(fā)全網(wǎng)惋惜。

張雪峰的悲劇并非個例，而是中年職場人生存現(xiàn)狀的真實寫照。中年人身負家庭重擔，職場競爭與生活壓力交織，往往將“拼命”視為守住位置、改善生活的唯一途徑。但他的猝然離去，為所有中年職場人敲響警鐘：職場比拼的是長久續(xù)航而非一時拼命，人生的贏家在于健康的長久而非短暫名利。

本文結合張雪峰及類似案例，探討中年職場人為何需重視健康管理、健康管理的核心內涵，以及如何在高壓中守護健康與生活。

中年職場人為何更需加強健康管理？

許多中年人存在誤區(qū)：認為健康是“以后的事”，當下應優(yōu)先賺錢晉升，身體“扛得住”。但張雪峰的離世證明，健康是“當下的事”，中年人更需健康管理——身體已無試錯資本，承載著整個家庭的希望。

其一，中年身體不再“扛造”。

《中國城市白領健康白皮書》顯示，主流城市白領亞健康比例達76%，過勞者近六成，健康人不足3%，高壓職業(yè)群體問題更突出。中年后身體機能下滑，熬夜難恢復，長期高壓易引發(fā)心血管、腸胃疾病及焦慮。張雪峰常年應對咨詢、直播與課程研發(fā)，超負荷工作導致隱患累積，即便堅持跑步也難抵長期透支。

其二，“不可替代性”靠健康支撐。

2025年11月，32歲程序員高廣輝因長期高壓工作猝死。他猝死前一周每天21:38后歸家，發(fā)燒仍處理工作，周六還訪問公司OA系統(tǒng)，送醫(yī)時被拉進工作群，離世8小時后仍有工作催辦。他的拼命未換來不可替代，公司很快找人接替，留下家人陷入困境。這印證：無健康，能力與職位皆為空中樓閣。

其三，健康是家庭“定海神針”。

中年人是家庭頂梁柱，健康出問題則家庭失序。張雪峰離世后，妻子與孩子失去主心骨；高廣輝的離去讓父母白發(fā)人送黑發(fā)人，妻子獨自承擔房貸與育兒壓力。健康管理是對自己與家人的負責，絕非“矯情”。

健康管理不止“養(yǎng)生”，更需情緒、預期與目標管理

提及健康管理，人們常想到作息與運動，但核心是情緒、預期與目標管理。

核心一：情緒管理

長期負面情緒會致內分泌紊亂、免疫力下降，增加疾病風險。2026年一季度調研顯示，70%職場人常感精神內耗，中年人因家庭與職場壓力內耗更甚。張雪峰長期承受學員、行業(yè)與公司運營壓力，負面情緒未及時疏導，成為健康隱患。

情緒管理不是壓抑，而是接納與疏導：怒氣上升時暫停深呼吸，焦慮時拆解問題，疲憊時休息，做情緒的主人。

核心二：預期管理

中年人易因事業(yè)上升期預期過高陷入焦慮，甚至透支健康。張雪峰出身寒門，對事業(yè)與自我預期極高，常年高強度工作；高廣輝晉升后以“業(yè)務壓力大”婉拒休假，追求盡善盡美，最終透支生命。

中年人需降低預期，接納不完美，明白“盡人事，聽天命”，以平和心態(tài)奮斗，避免被壓力壓垮。

核心三：目標管理

許多中年人將“賺錢”“晉升”視為唯一目標，犧牲健康與家庭。張雪峰為事業(yè)犧牲陪伴家人時間，高廣輝休息日仍工作，均付出沉重代價。

目標管理需平衡工作與生活、名利與健康、自我與家人。人生目標應多元，健康、家人與快樂比名利更重要。

中年職場人如何做好健康管理？

張雪峰與高廣輝的悲劇警示我們，需摒棄僥幸心理，停止透支健康。以下是實用方法：

第一，重新定義“成功”

許多人將成功等同于名利，但張雪峰與高廣輝的案例證明，無健康，名利毫無意義。人生終極目標是健康、家人平安與內心快樂。中年人需明白“健康是1，名利是0”，將健康與家人放在首位，努力工作但不透支健康。

第二，做好情緒管理

中年人需拒絕內耗，學會與自己和解：情緒沖動時用“暫停法”緩沖，通過傾訴或運動“宣泄”負面情緒，接納不完美避免自我否定。

第三，降低預期，接受“平凡”

并非所有努力都有回報，不必事事“扛起來”。適當放手、拒絕過度內耗，才能走得更久。

寫在最后：

張愛玲在《半生緣》中寫道：“中年以后的男人，時常會覺得孤獨，因為他一睜開眼睛，周圍都是要依靠他的人，卻沒有他可以依靠的人?！敝心耆松钪熑沃卮?，但拼盡全力的前提是守住健康。

張雪峰的離去是遺憾更是警示：拼命工作是為了更好生活，而非透支生活；奮斗的最終目的是守護家人，而非讓家人失去依靠。愿每一位中年職場人平衡工作與生活，重視健康管理，不辜負自己與家人，開心上班，安心回家。

本文來自微信公眾號 “Ray先森”（ID：RayZhang1993），作者：Ray先森，36氪經(jīng)授權發(fā)布。

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