晨起喝一杯水是許多人堅持的養(yǎng)生習慣，這背后確實有科學依據(jù)。經(jīng)過一夜睡眠，身體持續(xù)進行生理活動卻未補充水分，及時飲水能補充流失的水分、降低血液黏稠度、促進血液循環(huán)，對心腦血管健康有益。不過，這杯水的選擇和飲用方式大有講究，若喝不對反而可能損害健康。

從中醫(yī)視角看，早晨是人體陽氣生發(fā)的起始階段，如同小火苗逐漸旺起，此時需呵護陽氣，才能保證全天陽氣充足。

晨起喝水是身體的剛需。夜間睡眠時，血液流動、呼吸、泌尿、腸胃蠕動及細胞代謝等生理活動未停止，這些過程既耗氧也耗水。因此，即便早上沒有口渴感，也應適量飲水，尤其是中老年人，飲水可增加血液水分、降低黏度，利于血液循環(huán)。

晨起空腹時，以下幾種水需避免飲用：

01 蜂蜜水

不少人認為空腹喝蜂蜜水可潤腸通便，但效果需滿足兩個條件：一是果糖不耐受，二是攝入足量蜂蜜（通常需數(shù)十克）。常規(guī)濃度的蜂蜜水通便效果與白開水差異不大，還可能增加熱量攝入，不利于糖尿病人血糖穩(wěn)定。濕熱重、痰飲多、糖尿病患者及肥胖人群不宜飲用。

02 隔夜茶

茶雖有益健康，但需小口慢飲、即沖即喝且溫熱。晨起大口喝隔夜茶，不僅無法補水，還會因利尿作用導致血容量不足，影響血液循環(huán)；隔夜茶易被細菌污染變質(zhì)，可能引發(fā)胃腸道感染。

03 淡鹽水

古時雖有“朝飲鹽水”的養(yǎng)生說法，但現(xiàn)代人鈉攝入普遍超標，額外喝淡鹽水會增加鹽攝入，導致口干舌燥。高血壓、心腦血管疾病及腎功能異常者更需避免，因為早晨是血壓第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。

04 咖啡、牛奶、豆?jié){、果汁等

若無不適可適量飲用，但需注意：胃腸道疾病患者（如胃潰瘍、十二指腸潰瘍等）及空腹喝咖啡易反酸燒心者不宜空腹喝咖啡；空腹喝牛奶會影響營養(yǎng)吸收，還可能導致腹瀉；市售果汁含糖量高，長期代替水飲用會降低總體飲水量。

05 冰水

早起喝冰水雖能提神，但對身體傷害大。中醫(yī)認為會“澆滅”晨起生發(fā)的陽氣，長期易導致陽虛生內(nèi)寒；西醫(yī)則指出冰水會收縮胃黏膜血管，削弱消化功能，引發(fā)胃腸痙攣，還可能刺激咽喉，引起不適。

其他注意事項：

晨起第一杯水首選白開水，煮沸后的水微生物已被殺死，所含的鈣、鎂元素還有助預防心血管疾病。水溫以40℃～50℃為宜，食管黏膜耐受溫度約為40℃～50℃，超過65℃易造成損傷。飲水量需根據(jù)體質(zhì)、消化能力及季節(jié)調(diào)整，100~300毫升均可，且應小口慢飲，以喝完舒暢不脹為宜。

喝多少最合適？

喝水一定要根據(jù)自己的體質(zhì)、消化能力、季節(jié)因素來調(diào)節(jié)。主要以自己不渴、口唇不干為好，100~300毫升皆可，

晨起第一杯水最好小口慢慢喝，以喝完感覺舒暢不脹，跑、跳時，水不會在肚子里咚咚地響為宜。可以把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下。

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原標題：《早安翔安丨晨起第一杯水藏著大學問！喝得不對是“傷身”》

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