白發(fā)問題困擾著不少人，除了年齡增長，容易被忽略的一大因素便是營養(yǎng)缺乏。

一頭烏黑的頭發(fā)離不開黑色素的正常合成，而黑色素由黑色素細(xì)胞生成，這需要充足的營養(yǎng)供給。一旦營養(yǎng)不足或無法順利輸送到毛發(fā)，就可能催生白發(fā)。

白發(fā)可能與3種營養(yǎng)缺乏有關(guān)

通常，以下3種營養(yǎng)素對(duì)頭發(fā)影響較大：

蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是頭發(fā)的關(guān)鍵組成原料，頭發(fā)的基本構(gòu)成單元角蛋白就依賴蛋白質(zhì)合成。長期蛋白質(zhì)攝入不足，可能突然出現(xiàn)白發(fā)，還會(huì)導(dǎo)致發(fā)質(zhì)變差、毛糙、發(fā)黃。

微量元素

若說蛋白質(zhì)是頭發(fā)的“原材料”，銅、鐵等微量元素就是黑色素合成的“催化劑”。

黑色素由酪氨酸在酪氨酸酶作用下生成多巴，再經(jīng)氧化形成，酪氨酸酶的活性直接影響這一過程。銅、鋅等微量元素能作用于酪氨酸酶活性，一旦供應(yīng)不足，酪氨酸酶活性降低，黑色素合成就會(huì)受影響。

B族維生素

B族維生素參與人體新陳代謝，助力頭發(fā)、指甲生長，還能維持黑色素細(xì)胞正常運(yùn)作。若因某些原因缺乏B族維生素，易出現(xiàn)脫發(fā)、白發(fā)、頭發(fā)干枯等問題。

當(dāng)然，除了營養(yǎng)缺乏，精神壓力、遺傳、身體疾病等也會(huì)導(dǎo)致白發(fā)增多。

“少白頭”是怎么回事？

一般35歲后毛發(fā)色素細(xì)胞開始衰退，出現(xiàn)白發(fā)?！吧侔最^”指頭發(fā)過早變白，青少年或20多歲就頭發(fā)花白，原因有這些：

遺傳因素，不少“少白頭”人群有家族遺傳史。

部分青少年胃腸功能紊亂，影響營養(yǎng)吸收；不合理的飲食習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡。

惡性貧血、心血管疾病、甲狀腺功能疾病等系統(tǒng)性疾病，可能誘發(fā)“少白頭”。

腦力勞動(dòng)者長期用腦過度、精神壓力大，易致內(nèi)分泌紊亂。

睡眠不足，不規(guī)律作息會(huì)減少生長激素分泌、減慢全身血液循環(huán)，催生白發(fā)。

缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)使血液循環(huán)變差，頭皮供血不足，黑色素細(xì)胞無法正常工作。

白發(fā)會(huì)越拔越多嗎？

無需擔(dān)心，白發(fā)和拔不拔沒關(guān)系。

白發(fā)生長由毛囊決定，若只冒出一兩根且長時(shí)間沒增多，一般沒問題，這些毛囊不會(huì)影響其他毛囊。

不過也有可能，這一兩根白發(fā)是長白發(fā)的前兆，拔與不拔都擋不住這個(gè)過程。

相比之下，營養(yǎng)缺乏、精神壓力等外界因素才會(huì)讓白發(fā)增多，可通過調(diào)整生活方式緩解。

如何減少白發(fā)？

想讓黑發(fā)留得更久，生活中盡量做到：

飲食豐富均衡，補(bǔ)充頭發(fā)生長所需營養(yǎng)，多吃動(dòng)物肝臟、菌類、果仁、杏、燕麥等含銅豐富的食物；

少熬夜，保持規(guī)律作息；

避免頭發(fā)受過多紫外線刺激；

緩解壓力，及時(shí)調(diào)整情緒。

編輯：黃晨昕 審稿：詹俊 終審：季學(xué)明

銅陵日?qǐng)?bào)社出品

原標(biāo)題：《白頭發(fā)越長越多？可能是缺這3種營養(yǎng)了！》

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