運(yùn)動(dòng)切勿硬撐，心臟真的會(huì)“罷工”！打球正酣時(shí)，心跳快得仿佛要跳出胸腔，胸口發(fā)悶、呼吸困難……你是否也認(rèn)為這是“運(yùn)動(dòng)到位”的表現(xiàn)？

千萬別再抱有這種想法了。適度的心跳加速，確實(shí)是心肺功能被激活的正常現(xiàn)象。但在劇烈運(yùn)動(dòng)過程中，心臟會(huì)不斷向你發(fā)出“信號(hào)”——胸悶、心慌、喘不過氣……這些并非讓你咬牙堅(jiān)持的勵(lì)志象征，而是關(guān)乎生命的警報(bào)：該停下了！切勿硬撐，有時(shí)真的會(huì)危及生命。

AI生成圖

一場(chǎng)普通的籃球活動(dòng)，

險(xiǎn)些成為23歲人生的終點(diǎn)

4月24日，杭州濱江的一處室外籃球場(chǎng)上，一群年輕人正打得熱火朝天。誰也沒料到，意外突然降臨。一名剛大學(xué)畢業(yè)的23歲男生，在打球20多分鐘后，突然擺手示意要下場(chǎng)。隊(duì)友們見他坐到籃球架下，以為只是累了，便繼續(xù)比賽。可沒過多久——“砰！”一聲悶響，男生直直地?fù)涞乖诘亍?/p>

“他嘴角有血跡，面色慘白，已經(jīng)沒了呼吸。”幸運(yùn)的是，一位球友反應(yīng)迅速。他一邊撥打120，一邊開始胸外按壓；其他隊(duì)友則快速取來球場(chǎng)外圍的AED（自動(dòng)體外除顫器）。

一場(chǎng)“教科書式的急救”，硬是將他從死神手中拉了回來。幾分鐘后，男生終于有了微弱的氣息。120急救人員5分鐘后趕到，將他送往醫(yī)院。

當(dāng)晚，23歲男生的家屬聯(lián)系上球友表示感謝，并告知：男生是心源性猝死。萬幸搶救及時(shí)，已脫離生命危險(xiǎn)，目前在ICU觀察，后續(xù)可能需要安裝心臟起搏器。①

人民日?qǐng)?bào)健康客戶端圖 曹子豪攝

心臟發(fā)出的6個(gè)“求救信號(hào)”，

出現(xiàn)一個(gè)就“停”

運(yùn)動(dòng)時(shí)，這6個(gè)心臟“求救信號(hào)”，出現(xiàn)一個(gè)就應(yīng)果斷停下！

?? 1. 感覺胸痛、胸悶

這是心臟發(fā)出的最直接、最易識(shí)別的預(yù)警，也是心梗最典型的癥狀之一。運(yùn)動(dòng)中若出現(xiàn)胸口壓榨痛、悶痛、緊縮感，甚至燒灼感，如同有塊大石頭壓在胸口、喘不過氣，一定要立刻停下。這種痛感還可能放射至左肩、左臂、頸部、下頜、后背，甚至上腹部，極易被誤判。如果休息3～5分鐘后，痛感仍未緩解，說明情況十分危險(xiǎn)，必須立即求助。

?? 2. 異常心慌、心跳紊亂

運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳加快是正?，F(xiàn)象，但如果突然出現(xiàn)“心跳失控”的感覺，就需警惕。比如心跳突然驟快、重搏，或是節(jié)律雜亂無章，感覺心臟“咯噔一下”“漏跳”“亂顫”，仿佛要從嗓子眼里跳出來。若休息后，心跳仍無法恢復(fù)正常節(jié)律，一定要及時(shí)就醫(yī)。

?? 3. 嚴(yán)重氣短、呼吸困難

運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸加快、微微氣喘是正常的，但如果出現(xiàn)“異常氣短”，就需警惕。比如明明只做了輕度運(yùn)動(dòng)，卻喘得說不出完整的一句話，感覺吸不進(jìn)氣、胸口發(fā)憋。這是心臟供血供氧不足的信號(hào)，說明心臟已超負(fù)荷，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)只會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。

?? 4. 頭暈、眼前發(fā)黑、有暈厥感

運(yùn)動(dòng)中突然頭暈、發(fā)飄，感覺站立不穩(wěn)，甚至眼前發(fā)黑、出冷汗，這是非常危險(xiǎn)的信號(hào)——說明心臟供血不足，大腦已出現(xiàn)缺氧情況。很多人會(huì)誤以為是“低血糖”“沒休息好”，但在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)景下，這種癥狀更可能是心臟出了問題。

?? 5. 異常出冷汗、惡心嘔吐

運(yùn)動(dòng)時(shí)如果出現(xiàn)“全身冰涼、大量出冷汗”，就需警惕了。這種冷汗與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度無關(guān)，哪怕只是輕度運(yùn)動(dòng)，也會(huì)渾身冒冷汗，同時(shí)可能伴隨惡心、嘔吐、胃部不適。實(shí)際上，這是心臟功能異常的典型信號(hào)，尤其是心梗發(fā)作前，該癥狀十分常見。

?? 6. 極度乏力、莫名強(qiáng)烈不適感

運(yùn)動(dòng)后疲憊是正常的，但如果出現(xiàn)“突然渾身發(fā)軟、走不動(dòng)路”的情況，就需警惕。這種極度乏力并非普通的肌肉酸痛，而是全身性無力，連抬手、說話的力氣都沒有，同時(shí)伴隨一種難以言喻的強(qiáng)烈不適感。這背后很可能是心臟在“求救”。②

人民日?qǐng)?bào)健康客戶端圖

守住這條“心率紅線”，

運(yùn)動(dòng)才能更安全

運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳加快是正常的，但快到什么程度算安全？中南大學(xué)湘雅醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師徐大啟2026年4月接受生命時(shí)報(bào)采訪時(shí)，給出了一個(gè)簡單實(shí)用的判斷標(biāo)準(zhǔn)：

? 第一步：算算你的“最大心率”

最大心率，簡單來說就是你的心臟每分鐘能承受的“上限”。計(jì)算公式很基礎(chǔ)：最大心率= 220－年齡。

? 第二步：找到你的“安全運(yùn)動(dòng)區(qū)”

運(yùn)動(dòng)并非心率越高效果越好。專家建議，安全有效的運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)控制在最大心率的60%～80%之間。

? 第三步：有一個(gè)更簡單的算法

如果不想計(jì)算百分比，徐大啟醫(yī)生還提供了一個(gè)“傻瓜式”公式：有氧運(yùn)動(dòng)心率≈ 180-年齡，再根據(jù)自身情況微調(diào)：身體好的可以往上加5～10次，體質(zhì)偏弱的則往下減5～10次。

比如，一位60歲的鍛煉者，運(yùn)動(dòng)心率最好控制在120次/分以內(nèi)（180-60=120）。③

安全運(yùn)動(dòng)記住這3點(diǎn)

1. 運(yùn)動(dòng)前，問自己幾個(gè)問題

準(zhǔn)備出門運(yùn)動(dòng)之前，不妨花幾秒鐘問問自己：最近有沒有感冒、發(fā)燒？是不是連續(xù)熬夜了好幾天？身體是不是很疲憊？如果答案是“有”，那今天最好降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，或者干脆休息一天。身體在免疫力下降的時(shí)候進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，心臟會(huì)格外脆弱。

2. 運(yùn)動(dòng)中，循序漸進(jìn)不逞強(qiáng)

第一階段：熱身。別一上來就猛練，至少留出10到15分鐘熱身，讓心率慢慢爬升，讓關(guān)節(jié)和肌肉都活動(dòng)開。

第二階段：正式運(yùn)動(dòng)。強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，別跟自己的身體較勁。

第三階段：讓身體冷靜一下。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，別立刻一屁股坐下或躺下，慢走5到10分鐘，讓心率平穩(wěn)地回落，給心臟一個(gè)“緩沖期”。

人民日?qǐng)?bào)健康客戶端圖

3. 運(yùn)動(dòng)后，別做這2件事

?別立刻洗澡：復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師戈允申2022年在健康中國刊文介紹，劇烈運(yùn)動(dòng)后，立刻洗冷水浴，會(huì)刺激血管立即收縮，導(dǎo)致血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)讓機(jī)體抵抗力降低。洗熱水澡，則會(huì)導(dǎo)致血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，心臟和大腦供血不足，輕則讓人頭昏眼花，重則虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。④

?別立刻大量喝冰水：低溫刺激會(huì)導(dǎo)致腸胃痙攣，引發(fā)腹痛、腹瀉，還可能刺激血管收縮，誘發(fā)身體不適。⑤

寫在最后：

運(yùn)動(dòng)的真正意義，是讓我們活得更久、更好，而不是更快地透支自己。我們無法預(yù)判意外，但我們可以做好兩件事：學(xué)會(huì)識(shí)別身體的“求救信號(hào)”，別再用“再堅(jiān)持一下”來欺騙自己；記住那條簡單的心率公式，那就是你運(yùn)動(dòng)時(shí)的“心率紅線”。

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本文綜合自：

①2026-04-26都市快報(bào)《杭州23歲小伙打籃球僅20多分鐘，突發(fā)心臟驟停！41歲球友邊打120邊做按壓，還用上了AED緊急搶救……跪到腿麻，壓到手酸，人救回來了》

②2026-03-26上海市公共衛(wèi)生臨床中心《公衛(wèi)·科普 | 運(yùn)動(dòng)別硬扛！心臟發(fā)出的6個(gè)“救命警報(bào)”，出現(xiàn)一個(gè)就?！?/p>

③2026-04-28生命時(shí)報(bào)《運(yùn)動(dòng)要守住心率“紅線”》

④2022-09-19健康中國《運(yùn)動(dòng)常見六大誤區(qū)，不要再犯錯(cuò)了！》

⑤2024-07-29丁香醫(yī)生《運(yùn)動(dòng)后大量出汗，可以馬上洗澡嗎？這樣做才正確》

原標(biāo)題：《23歲男生打籃球突發(fā)心臟驟停！運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)這6種不適，請(qǐng)立刻停下》

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