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睡前刷牙似乎已是大眾共識，但你知道嗎？這并非最佳刷牙時間。那么，何時刷牙才科學(xué)？如何正確刷牙？一起來了解。

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別等到睡前才刷牙

中南大學(xué)湘雅醫(yī)院口腔科副主任醫(yī)師尹乒指出，睡前刷牙對入睡困難者不友好。若晚飯與睡前刷牙間隔四五個小時，食物殘渣滋生的細(xì)菌會損害口腔健康；且刷牙動作及牙膏中的薄荷成分會刺激大腦，驅(qū)散睡意。

建議晚飯后半小時到1小時刷牙，既能形成夜晚儀式感助身心放松，又能避免食物殘渣長期停留。需注意睡前不再進(jìn)食或喝甜飲料。

不過，不建議飯后立即刷牙。正常人口腔pH值為6.6~7.1，進(jìn)食后口腔會“酸化”，12分鐘左右pH值最低，半小時后恢復(fù)正常。此時立即刷牙，酸性環(huán)境下牙齒礦物質(zhì)易溶解，刷牙會帶走這些礦物質(zhì)，所以飯后半小時到一小時刷牙更科學(xué)。

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這些錯誤刷牙方式，你中招了嗎？

橫向刷牙：長期橫向拉鋸式刷牙、用力過猛或用硬毛牙刷，會磨損牙頸部。牙釉質(zhì)雖硬，但牙頸部最薄，長期磨損易出問題。

刷牙時間過短：有人因趕時間或偷懶，刷牙僅幾十秒，實則應(yīng)保持3分鐘以上。

只刷牙不刷舌頭：舌面乳頭凹凸不平，易藏病菌，不清洗會侵害牙齒、牙齦等，引發(fā)口臭甚至疾病。

牙刷長期不換：牙刷用久會“開花”，藏污納垢且損傷牙和牙齦，建議三個月更換一次。

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如何正確刷牙？

正確方法為水平顫動拂刷法：

刷門牙外側(cè)：刷毛與牙齒、牙齦成45度角，畫小圈活動。

刷門牙內(nèi)側(cè)：同樣45度角，上排牙向下、下排牙向上提拉輕刷。

刷牙齒咬合面：牙刷傾斜與咬合面垂直，前后短距離顫動輕刷。

刷牙齒內(nèi)側(cè)面：牙刷豎起來，用前端刷毛沿牙縫上下小圓弧刷動。

每次刷2-3顆牙，反復(fù)旋轉(zhuǎn)按摩8-10次，確保內(nèi)外側(cè)和咬合面都刷到；每天刷2-3次，晚飯后那次別省?？谇唤】嫡哌x小刷頭、軟硬適中牙刷；牙周炎患者和老人用軟毛牙刷。清潔舌苔可用刮舌器或軟毛牙刷。

編輯：王冬艷

校對：肖倩倩

原標(biāo)題：《【早讀】睡前刷牙，竟是錯的》

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