小蕊小問

你是否曾設(shè)想過自己百歲時的模樣？多數(shù)人可能覺得能活到百歲已屬不易，而浙江寧波106歲的丁桂娟奶奶不僅百歲高齡，還擁有令人羨慕的狀態(tài)——無高血壓、高血糖、高血脂，皮膚幾乎無斑，說話中氣十足、精神飽滿。她的長壽秘訣究竟是什么？今天帶您了解丁奶奶的“三不”長壽法。

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人民日報健康客戶端

106歲丁奶奶的“三不”養(yǎng)生法

醫(yī)生看了都點贊

丁奶奶的養(yǎng)生秘訣可總結(jié)為“三不”，簡單卻科學(xué)，連醫(yī)生都稱贊！

“一不”：不濫用化妝品，皮膚干凈透亮

丁奶奶從未使用過任何護(hù)膚品，日常僅早晚簡單潔面，卻擁有干凈透亮、幾乎無斑的皮膚。這并非完全靠天賦，皮膚本身是精密的自我防御系統(tǒng)，表皮角質(zhì)層鎖水防侵害，表面酸性膜維持微生態(tài)平衡。過度清潔、疊加護(hù)膚品等不科學(xué)方式反而會破壞天然屏障。所以“精準(zhǔn)護(hù)膚，拒絕盲目”才是關(guān)鍵，做好溫和清潔、注重保濕、嚴(yán)格防曬這幾點，就是最好的護(hù)膚，有時“少折騰”反而更有效。

丁桂娟90歲生日時的照片。寧波晚報圖

“二不”：不吃隔夜菜，堅持現(xiàn)做現(xiàn)吃

丁奶奶堅決不碰隔夜菜，這并非“講究”而是有科學(xué)依據(jù)。隔夜菜指存放超8小時的食物，風(fēng)險包括：室溫超2小時易滋生沙門氏菌等細(xì)菌；綠葉菜存放24小時亞硝酸鹽升高，長期攝入有致癌風(fēng)險；反復(fù)加熱導(dǎo)致維生素C等營養(yǎng)流失。因此，控制食量、現(xiàn)做現(xiàn)吃是最健康的選擇。

“三不”：不熬夜晚睡，把握關(guān)鍵睡眠時段

丁奶奶幾十年如一日每晚七八點入睡，不熬夜是她樸素卻硬核的養(yǎng)生法。睡眠好壞取決于規(guī)律和時長，成年人最佳入睡時間為22-23點，睡7-9小時。即使睡滿8小時，凌晨2點到10點的晚睡晚起也因打亂晝夜節(jié)律而算熬夜。尤其要保證23點到凌晨3點的睡眠，這是身體修復(fù)的關(guān)鍵窗口。

106歲的丁桂娟。寧波晚報圖

百歲老人的“長壽共性”，可直接借鑒

丁奶奶的長壽并非個例。2025年杭州民政局調(diào)研402位百歲老人，發(fā)現(xiàn)他們有這些共性：

長壽習(xí)慣一：飲食清淡，貼合東方膳食模式

近4/5老人飲食清淡，常吃新鮮蔬菜；超半數(shù)常吃新鮮肉和豆制品；2/3以上幾乎不吃補(bǔ)品；近半數(shù)少吃咸菜、糖果。這與我國膳食指南推薦的東方膳食模式一致：多吃蔬果、海鮮、全谷物等，少吃精制米面、紅肉加工品、油炸食品，盡量不喝酒。

長壽習(xí)慣二：幾乎不沾煙酒

76.37%老人從不吸煙，88.06%不喝酒或偶爾喝。吸煙含尼古丁等有害物質(zhì)，增加肺癌等疾病風(fēng)險；酒精是致癌物，與多種癌癥相關(guān)。不沾煙酒能減輕身體負(fù)擔(dān)，為長壽加分。

長壽習(xí)慣三：約1/3有鍛煉習(xí)慣

約1/3老人有鍛煉習(xí)慣，26.6%每周鍛煉，36.6%年輕時就鍛煉。運(yùn)動能改善睡眠、心情，預(yù)防慢性病和癌癥，老人只要動起來就比不動好。

長壽習(xí)慣四：知足樂觀

超4/5老人覺得生活幸福，半數(shù)以上對未來充滿希望。研究顯示樂觀者更易長壽，壽命比不樂觀者長約10%。

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來源 | 全國婦聯(lián)女性之聲

原標(biāo)題：《106歲沒有“三高”、皮膚透亮？她的“三不”長壽法，醫(yī)生看了都點贊》

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