你有沒有過這樣的體驗？

明明想要早點(diǎn)睡覺，結(jié)果卻一直拖著不洗漱，硬生生越熬越晚？

最近，“建議大家晚上提前洗漱”這個話題

沖上了網(wǎng)絡(luò)熱搜

有一位博主分享了自己的經(jīng)驗：之前總犯拖延癥，不到困到不行絕不爬起來洗漱，結(jié)果熬著熬著就到了凌晨。后來試著改在晚上9點(diǎn)左右提前洗漱完，心理上會直接切換到“準(zhǔn)備睡覺”的狀態(tài)，也不用再在“到底要不要去洗漱”這件事上反復(fù)糾結(jié)內(nèi)耗了。

不少網(wǎng)友都認(rèn)同這位博主的說法

也有網(wǎng)友說出了自己的無奈

還有不少網(wǎng)友表示，熬不熬得住夜和洗漱時間根本沒關(guān)系

該熬還是得熬，該睡不著還是睡不著

那么，提前洗漱真的能幫我們更早入睡嗎？其實(shí)，這件事是有科學(xué)依據(jù)支撐的。

從生理角度來說，我們洗漱的時候，皮膚血管會擴(kuò)張，體表溫度會升高；洗漱結(jié)束后，身體開始自然散熱，體溫會慢慢降下來。而人自然進(jìn)入睡眠的過程中，本身就伴隨著核心體溫下降的變化，提前洗漱后的體溫變化剛好模擬了這個生理信號，相當(dāng)于悄悄告訴大腦：“現(xiàn)在該準(zhǔn)備睡覺了”。同時，體溫下降還會促進(jìn)褪黑素分泌，自然就能更快生出困意。

除此之外，把身體清潔干凈、換上柔軟舒服的睡衣之后，這種清爽舒適的感覺也能直接幫我們降低焦慮感，讓身心更容易放松下來。

從心理層面來看，這其實(shí)是行為心理學(xué)里經(jīng)典的條件反射原理。如果你長期堅持“洗漱—上床—關(guān)燈—睡覺”的固定流程，大腦就會慢慢把這些動作和睡眠建立起強(qiáng)關(guān)聯(lián)。只要你一開始洗漱，大腦就會自動從“工作/娛樂模式”切換到休息模式，降低神經(jīng)的興奮度。

其實(shí)，早睡的核心從來都不是硬逼著自己快點(diǎn)睡著，而是通過一系列溫和的小動作，讓身體和大腦自然而然從一天的忙碌里切換到休息狀態(tài)，減少不必要的內(nèi)耗，緩解積累的疲憊。

提前洗漱就是一個很好的開端，如果再搭配幾個簡單實(shí)用的晚間調(diào)整方法，堅持一段時間你就會發(fā)現(xiàn)，上床睡覺不再是一件翻來覆去痛苦的事。擁有安穩(wěn)充足的睡眠，第二天整個人都會神清氣爽，也能更清晰感受到日常生活里的溫暖和幸福。

想要擁有安穩(wěn)的深度睡眠？

不妨試試這兩個簡單的小方法！

躺在床上翻來覆去睡不著？除了提前洗漱，還可以試試這兩個改善睡眠的小妙招：

■ 方法一：三個簡單助眠小動作

睡前只需要花幾分鐘動一動，就能多睡半小時。2024年《英國醫(yī)學(xué)雜志在線·體育與運(yùn)動醫(yī)學(xué)》刊登的一項研究發(fā)現(xiàn)：睡前4小時內(nèi)多做這三個簡單動作，能有效延長當(dāng)晚的睡眠時間。每次只需要做3分鐘，每隔30分鐘做一次，就能讓總睡眠時間延長差不多30分鐘。

研究截圖，健康時報譯

深蹲：動作就模仿坐椅子的感覺，注意下蹲時膝蓋不要超過腳尖；

提踵：站立狀態(tài)下抬起后腳跟，讓小腿肌肉收縮，之后再慢慢把腳跟放回地面；

提膝展髖：站立時抬起一側(cè)膝蓋，之后再伸直腿部完成髖關(guān)節(jié)伸展動作。

利用睡前的碎片時間動一動，整晚安睡更輕松！

■ 方法二：睡前把手機(jī)放下

你有沒有發(fā)現(xiàn)，本來睡前只是想隨便刷兩分鐘手機(jī)，結(jié)果越玩越精神，完全睡不著？2021年美國睡眠評估機(jī)構(gòu)Sleep Junkie針對2000多人做了一項睡眠數(shù)據(jù)調(diào)查，結(jié)果顯示：睡前刷8分鐘手機(jī)，大腦就會持續(xù)興奮1小時，平均入睡時間要比不玩手機(jī)的人多1小時。之所以會這樣，是因為手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會提升神經(jīng)的警覺性，自然就會讓入睡時間變得越來越長。

今天晚上就試試看吧

祝你今晚就能睡個安穩(wěn)舒適的好覺~

編輯：劉芹 審稿：詹俊終審：季學(xué)明

銅陵日報社出品

原標(biāo)題：《今天起，建議晚上提前洗漱！》

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