本文來自微信公眾號： 精練GymSquare ，作者：Yan

僵持多年的中式親子關(guān)系，居然靠著健身走出了新的相處模式。

懂健身的年輕人會告訴父母，深蹲能保護關(guān)節(jié)心臟，帶著爸媽從家里的徒手深蹲練起，慢慢進階到負重訓(xùn)練；練過農(nóng)夫行走的人，也幫爸媽找到了適合的居家訓(xùn)練方法，在家用壺鈴練行走，出門買菜都能走得更輕快；教會父母用核心發(fā)力，哪怕不小心被絆倒，也能快速穩(wěn)住身體，避免摔倒受傷。

更讓人驚喜的是橫亙多年的代溝也悄悄變淺了，從前給爸媽打電話只會問“最近吃飯香不香”“天氣變了要加衣”，現(xiàn)在多了一大堆新話題：今天深蹲動作做對了嗎？核心發(fā)力找沒找到感覺？

現(xiàn)在社交平臺上，越來越多健身愛好者曬出自己帶父母訓(xùn)練的日常，內(nèi)容從柔緩的瑜伽、太極，到力量擼鐵，甚至還有進階的綜合體能訓(xùn)練。年輕人當起了父母的健身監(jiān)護與陪伴者，不光幫爸媽調(diào)養(yǎng)身體，還帶著他們體驗了很多從沒接觸過的新生活。

這就是當代健身人獨有的盡孝方式。

從30歲開始，人體機能就會逐漸走下坡路，肌肉量每十年會減少大約2.27千克，到了老年階段，肌少癥、骨質(zhì)疏松、三高慢性病的發(fā)病率都會大幅升高，相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，我國60歲以上老年人骨質(zhì)疏松的患病率已經(jīng)達到36%。而對抗肌少癥、骨質(zhì)疏松最有效的方式就是抗阻訓(xùn)練，更不用說增加肌肉量、提升心肺耐力，對糖尿病、高血壓這些慢性病都有明確的改善作用。對爸媽來說，健身不是閑來無事的可選項目，而是保證健康的必選項。

健身人的新式孝道

帶著爸媽一起健身

擁有20年瑜伽教學(xué)經(jīng)驗的@趙趙，從今年1月開始帶75歲的母親訓(xùn)練，借助木棍、波速球、壺鈴這些小型工具，幫母親練習(xí)重心轉(zhuǎn)移、提升關(guān)節(jié)的靈活度和穩(wěn)定性，目標很明確：增強身體感知能力，避免摔倒引發(fā)骨折等嚴重損傷。

堅持訓(xùn)練三個多月后，母親已經(jīng)從一開始沒辦法單腿站立，變成了能輕松單腿站立很久，“走路腳步變輕了，從前拖沓走路的聲音都慢慢消失了”。

瑜伽、太極和八段錦，往往是父母最容易接受的運動，節(jié)奏舒緩動作輕柔，每次鍛煉30分鐘左右，剛好能讓身體發(fā)熱，又不至于累得喘不過氣。而且這類運動的控制感，剛好貼合老年人的身體需求——重新找回重心控制能力，降低摔倒風(fēng)險。在@趙趙的訓(xùn)練視頻下方，很多網(wǎng)友留言感慨：“老年人太需要練防摔能力了”“求出可以跟著練的版本”。

同時，網(wǎng)友也紛紛夸贊75歲阿姨愿意走出舒適區(qū)嘗試新事物的心態(tài)。畢竟，幾十年養(yǎng)成的坐臥行走習(xí)慣，想要重新調(diào)整適應(yīng)，難度其實非常大。

其實@趙趙也遇到了很多年輕人都會碰到的問題：一開始母親根本不愿意跟著她練，“在媽媽心里，我永遠都是長不大的小孩”，直到身邊老姐妹摔倒骨折住院，才讓母親動了想要嘗試的心。

如果說柔和的舒緩運動還能讓父母放下戒備，那力量訓(xùn)練和CrossFit（綜合體能訓(xùn)練），想要說服父母參與就更難了。

@Yeti是專業(yè)訓(xùn)練館的負責(zé)人，已經(jīng)做了7年CrossFit教學(xué)，過去這么多年他一直勸爸媽健身保重身體，直到今年，父母才終于愿意走進老家的訓(xùn)練館。

在他的社交賬號上，67歲的爸媽劃船、踩風(fēng)阻單車、爬繩、做退階雙力臂，網(wǎng)友一方面驚嘆于老年人蓬勃的生命力，另一方面也打破了對CrossFit“高功率強爆發(fā)不適合普通人”的固有印象。

實際上不管是單純擼鐵，還是CrossFit這類綜合體能訓(xùn)練，都遵循訓(xùn)練金字塔邏輯：先練關(guān)節(jié)靈活穩(wěn)定，再建立正確動作模式，接著慢慢增加負荷，最后追求運動表現(xiàn)，只要計劃和動作設(shè)計合理，任何人都能找到適合自己的強度。

因為自己常年在上海工作，@Yeti給父母找了一位南京本地的教練，每周固定上兩次一對二私教課。比起子女教，父母反而更愿意聽專業(yè)教練的話，“訓(xùn)練的時候特別聽話”，@Yeti說。而且老兩口一起上課，還能勾起彼此的好勝心，在小小的競爭里就把訓(xùn)練完成了。

上課一個多月，母親已經(jīng)能完成接近標準的深蹲，甚至能上20英寸的跳箱，困擾她多年的肩膀疼痛也得到了緩解，活動度改善之后，“終于能順利把手抬起來了”。

除了帶父母走進健身房，很多健身年輕人還把親子處成了“健身搭子”。

25歲的@魚罐頭Sheryl和媽媽的關(guān)系，就像親密的訓(xùn)練搭子。作為前國家攀巖隊隊員，Sheryl平時常做攀巖、越野跑、滑雪、沖浪這些戶外運動，媽媽則每周固定練2次普拉提，偶爾還會慢跑、練瑜伽。運動是兩個人各自的日常，但因為生活節(jié)奏不同，很少能一起訓(xùn)練。

今年4月的一場體能賽上，Sheryl邀請媽媽組成雙人搭檔參賽，自己負責(zé)力量項目，媽媽負責(zé)耐力項目。對Sheryl來說，比起最終拿到什么名次，這更像是一次難得的母女并肩作戰(zhàn)，一起創(chuàng)造共同回憶的機會。

中老年人健身

不是可選建議，而是健康必需

和年輕人健身追求好身材不同，中老年人健身更多是為了維持身體正常功能：適度有氧提升心肺功能、改善心腦血管狀態(tài)，抗阻訓(xùn)練增加肌肉量、提升骨密度，降低摔倒和摔倒后骨折的風(fēng)險。除此之外，糖尿病等慢性病高發(fā)，也要求中老年人通過運動增加肌肉量，改善身體的血糖調(diào)節(jié)能力。

還有很重要的一點，就是本體感覺訓(xùn)練。

本體感覺指的是肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)這些運動器官，在運動或者靜止時產(chǎn)生的位置感知，比如閉著眼睛也能知道自己四肢放在什么位置。隨著年齡增長，老年人的聽覺、視覺、肢體感知能力都會明顯衰退，因此通過平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練增強本體感受，對老年人來說格外重要。

@趙趙會用波速球、TRX、泡沫軸這些小工具，帶著母親做很多單側(cè)訓(xùn)練和不穩(wěn)定平面訓(xùn)練，通過提升身體對空間位置的感知，減少意外摔倒的可能。

除此之外，“帶父母健身”往往還會順帶調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，健身人習(xí)慣的低油低鹽高蛋白飲食，幾乎可以直接照搬給父母，替代原本不利于心腦血管健康的高油高鹽飲食。從飲食切入溝通，還能弱化父母的抵觸心理，畢竟對中國人來說，“飲食養(yǎng)生”有著深厚的文化基礎(chǔ)，更容易讓父母接受。健康的飲食搭配規(guī)律的運動，一定程度上還能替代不必要的保健品，幫父母收獲更健康的身體。

對年輕人來說，帶父母健身還是改善親子關(guān)系的良藥。@Yeti說，從前父母根本不理解他做的健身行業(yè)，打電話的時候經(jīng)常沒話聊陷入尷尬。直到父母開始練CrossFit，和他用同一套訓(xùn)練邏輯聊天，家庭群里的話題一下子多了起來：今天學(xué)了什么新動作，這個動作發(fā)力怎么找，練完身體有什么感覺，父母也對他的工作有了更多認同感。

東亞的親子關(guān)系常常帶著尷尬的距離感，成年后子女和父母不住在一起，生活重心和節(jié)奏都不一樣，很難找到共同話題。但運動能創(chuàng)造共同愛好，重塑出輕松的親子相處模式。

另一方面，帶著父母體驗不同的運動和場館，也是幫父母打開新的社交生活。老年人并不是主動想要脫離社會，也不是真的對新事物不感興趣，只要子女愿意創(chuàng)造機會，他們依然愿意主動融入新的生活。

@趙趙的母親一開始不愿意把訓(xùn)練視頻發(fā)到網(wǎng)上，怕別人說三道四，沒想到網(wǎng)上全是善意的鼓勵，拿到正向反饋的老人，主動要求反復(fù)練習(xí)拍最好的版本，還大大方方把視頻分享給老姐妹們看。玩社交媒體對75歲的媽媽來說，本身就是一場新鮮的人生體驗。

帶爸媽訓(xùn)練

“一起參與”才是核心關(guān)鍵

精練GymSquare曾經(jīng)在社交平臺做過一次隨機調(diào)查：你帶父母健身過嗎？大多數(shù)人的回答都是：沒帶過/根本勸不動。

其實現(xiàn)在年輕人自己能堅持進健身房都不容易，對老年人來說，健身房的陌生環(huán)境、不一樣的訓(xùn)練方式，甚至線上付費的操作，都會讓他們覺得生疏。比起只靠嘴勸，健身人更需要拉著父母“一起”參與，初期用低強度、生活化的全身循環(huán)訓(xùn)練入門，把訓(xùn)練目標對準日常需求：比如繞肩打開肩膀活動度，練核心增強穩(wěn)定性，農(nóng)夫行走提升握力，幫父母解決日常的小問題，才能收獲正向反饋，讓他們愿意堅持。

除此之外，健身也是子女帶父母探索更多生活可能的方式：從家里用新奇的小工具訓(xùn)練，到走出家門去場館、去戶外，不管是瑜伽太極八段錦，還是擼鐵體能訓(xùn)練，運動都能帶著父母打開一扇新世界的大門。

@Sheryl回憶起和媽媽一起比體能賽的場景，雖然每個項目都是分別完成，但另一個人總會在場邊加油，“母女倆眼神碰到一起的瞬間，那種不用說話的默契和信任，讓我心里充滿了力量”。

我們這代人把健身當日常，卻常常忘了教會最該鍛煉的人動起來——帶爸媽健身，大概就是這個時代最踏實的孝心。畢竟比起送保健品、按摩儀，教會他們靠自己擁有能自由活動的好身體，才是給父母最長情的保護?！鯣YMSQUARE