本文來自微信公眾號：聲動活潑，編輯：beibei，作者：聲小音，原文標題：《龍蝦狂歡Coding自由，為何AI越強大我們反而越疲憊？｜聲動早咖啡》

近期，開發(fā)者社區(qū)中關(guān)于「AI疲憊」的討論愈發(fā)密集。曾任職于Google和亞馬遜的工程師史蒂夫·耶格（Steve Yegge）在自述文章中提到「瞌睡攻擊」現(xiàn)象：長時間進行vibe coding后，白天會毫無預(yù)兆地突然入睡。另一位開發(fā)AI智能體底層工具的工程師悉丹特·卡雷也在博客中表示，原本需三小時完成的工作現(xiàn)在僅需45分鐘，但自己卻比以往任何時候都更疲憊。

這篇文章引發(fā)廣泛共鳴，越來越多軟件工程師分享相似體驗：AI雖大幅縮短任務(wù)耗時，工作負擔卻未減輕，甚至有所增加。

有此感受的不只是工程師群體。加州大學(xué)伯克利分校哈斯商學(xué)院的最新研究，用八個月時間跟蹤觀察AI工具對一家約200人規(guī)模美國科技公司工作方式的改變。

去年4月至12月，研究人員每周兩天現(xiàn)場觀察，持續(xù)追蹤公司內(nèi)部溝通，并對工程、產(chǎn)品、設(shè)計、研發(fā)和運營等部門員工進行40多次深度訪談。

結(jié)果顯示，AI工具加快了工作節(jié)奏，員工工作時間卻隨之延長。新鮮感褪去后，不少人發(fā)現(xiàn)工作量增加，需不斷應(yīng)對新任務(wù)壓力，進而引發(fā)認知疲勞、職業(yè)倦怠和決策能力下降。

人們使用AI本為提高效率、縮短工作時間，為何如今反而更忙更累？

本文整理自播客「聲動早咖啡」

當下AI更新迭代速度極快，模型、Agent、Coding等概念不斷刷新認知與焦慮。剛掌握Claude Code，又聽聞OpenClaw更強大；看到同事的工具功能豐富，社交媒體上滿是令人羨慕的效果，難免想嘗試。為提高效率或不被落下，每天需花大量時間學(xué)習(xí)新概念、新工具和新方法，甚至學(xué)習(xí)工具的時間比工作本身還多。

此外，調(diào)試AI工具也需投入大量時間。無論是Claude Code還是OpenClaw，安裝僅是第一步，離真正好用相差甚遠。需不斷增強記憶、添加技能、調(diào)整提示詞、優(yōu)化工作流，且似乎永無止境——總覺得還有優(yōu)化空間。輸入提示詞像聊天，幾乎無心理成本，于是吃飯、等電梯、回家路上甚至到家后都在調(diào)試，不知不覺工作到深夜。

哈佛商業(yè)評論文章指出，人工智能的潛力不僅在于改變工作，更在于融入日常節(jié)奏。調(diào)整提示詞等操作很少被視為正式工作任務(wù)，不易察覺是額外工作量。但長期下來，這類零散操作會壓縮工作日的自然停頓，讓人始終處于「工作狀態(tài)」，模糊工作與生活的界限。

AI能彌補知識技能不足，人們開始承擔更多他人曾負責的職責。比如產(chǎn)品經(jīng)理和設(shè)計師寫代碼，研究人員承擔工程任務(wù)，各部門員工嘗試過去會外包或回避的工作。起初只是用AI嘗試新任務(wù)，一旦成功，工作范圍便顯著擴展。

技術(shù)降低「會不會」的門檻后，「做不做」成了新壓力。比如產(chǎn)品經(jīng)理能用AI生成代碼時，組織隱性期待他去寫。哈佛商業(yè)評論稱此為「隱形的工作量蔓延」，員工承擔更多需額外人手的工作。職責擴大還引發(fā)連鎖反應(yīng)，許多工程師表示，現(xiàn)在需花更多時間審查、糾正同事用AI生成或輔助完成的工作。

Business Insider文章指出，AI可24小時后臺并行處理多任務(wù)，易被當作隨時差遣的助手，卻不知不覺推動人們進入多線程工作狀態(tài)：AI每生成一次結(jié)果，就需完成一次檢查并決定是否調(diào)整。每次檢查、判斷和修改都需切換注意力，久之人會一直緊繃忙碌，難進入持續(xù)專注的心流模式。

前文提到的AI智能體工程師悉丹特·卡雷在《AI疲勞是真實存在的》中描述工作方式的顯著變化：AI出現(xiàn)前，他常一整天專注解決一個問題，節(jié)奏慢但認知負荷可控，思路連貫；現(xiàn)在一天處理五六個問題，每個耗時縮短到一小時左右，可「AI在多問題間不知疲倦，頻繁任務(wù)切換卻讓人腦疲憊不堪」。

面對日新月異的技術(shù)，打工人如何讓AI為己所用，避免陷入AI疲憊？

福布斯評論文章認為，AI工具層出不窮時，與其追逐新模型和工具，不如先明確每天工作中最耗時、重復(fù)、耗精力的任務(wù)。確定這些環(huán)節(jié)后，再思考AI如何發(fā)揮作用。這種任務(wù)導(dǎo)向的方式，能讓AI使用集中在關(guān)鍵任務(wù)上，減少工作碎片化，降低認知負擔。

AI雖能提升效率，但缺少邊界會透支精力。必要時停下來很重要。

具體可給AI使用設(shè)邊界：為AI任務(wù)設(shè)時間限制，一小時內(nèi)未得滿意結(jié)果就暫停，改用手動；工具調(diào)到八十分夠用就停，追求最后20%完美度往往需三倍甚至更多時間且未必成功；每周設(shè)「非AI工作日」，專注深度思考任務(wù)。

很多人在人際關(guān)系中不習(xí)慣表達工作邊界和承受極限，這種習(xí)慣也延續(xù)到人機協(xié)作。工具不會停，也察覺不到疲憊。若疲憊長期不被關(guān)注，組織難區(qū)分真正的生產(chǎn)力提升與不可持續(xù)的工作強度。

必要時主動和身邊人，尤其是上司聊聊，哪怕十分鐘簡短交流，也能讓人從獨自調(diào)試AI的狀態(tài)中跳出，獲得人類的不同反饋和啟發(fā)。