睡前聽粉紅噪聲竟讓睡眠變差？干擾關(guān)鍵睡眠階段降低質(zhì)量
你是否在過于安靜的環(huán)境中反而難以入睡？這種情況并不少見。很多人嘗試用粉紅噪聲、白噪聲或棕噪聲助眠，可新研究表明，即便用粉紅噪聲掩蓋煩人的背景音，也可能破壞睡眠質(zhì)量。
什么是粉紅噪聲？
睡眠相關(guān)的聲音類型多樣，從有模式和意義的結(jié)構(gòu)化聲音（如音樂、語言），到有安撫效果的自然聲音（如鳥鳴、海浪），再到無秩序的噪聲，構(gòu)成連續(xù)譜。聲音可通過各頻率的能量來描述：白噪聲是完全隨機(jī)的，每個(gè)頻率能量相同，聽起來像持續(xù)的“嘶嘶聲”，2017年研究顯示它能幫助部分人集中注意力；粉紅噪聲則不同，頻率每翻倍能量就減半（如500Hz能量是1000Hz的兩倍），模仿流水等自然聲音，更低沉、有隆隆感，比白噪聲更柔和不刺耳；棕噪聲（也稱紅噪聲）高頻能量更低，500Hz能量是1000Hz的四倍，低頻更強(qiáng)，像暴雨或瀑布轟鳴。
這項(xiàng)研究有何發(fā)現(xiàn)？
賓夕法尼亞大學(xué)的研究對(duì)比了播放粉紅噪聲和佩戴耳塞對(duì)睡眠的影響。實(shí)驗(yàn)中，揚(yáng)聲器播放飛機(jī)間歇飛越的噪聲，同時(shí)監(jiān)測(cè)參與者睡眠。對(duì)照條件是無噪聲夜晚，之后同一批參與者在不同夜晚接受不同條件測(cè)試，通過測(cè)量腦電、心率和肌肉活動(dòng)分析睡眠階段。
研究首先考察無背景噪聲時(shí)粉紅噪聲的影響：它減少了參與者的快速眼動(dòng)睡眠時(shí)間，該階段本應(yīng)占總睡眠的約四分之一，是做夢(mèng)階段，對(duì)記憶形成、大腦可塑性和情緒調(diào)節(jié)（尤其兒童）很重要。
實(shí)驗(yàn)下一階段發(fā)現(xiàn)，環(huán)境噪聲會(huì)減少N3睡眠時(shí)間，這是非快速眼動(dòng)睡眠中最深的階段，身體在此進(jìn)行生長和修復(fù)，也應(yīng)占總睡眠的約四分之一。
隨后嘗試阻擋環(huán)境噪聲：耳塞效果好，恢復(fù)了約四分之三因噪聲減少的N3睡眠；但用粉紅噪聲改善睡眠時(shí)，情況更糟，同時(shí)減少了N3睡眠和REM睡眠。
安靜是否是最佳選擇？
或許是的，尤其對(duì)大腦處于劇烈發(fā)育階段的嬰兒和幼兒。不過對(duì)成年人，2022年的綜述顯示，夜間聲音（尤其是粉紅噪聲）可能增加睡眠時(shí)間、讓人感覺睡眠質(zhì)量更好，但這些結(jié)果多來自自我報(bào)告，與賓夕法尼亞研究的設(shè)備測(cè)量結(jié)果有差異。
影響入睡的因素還有很多，比如耳鳴患者在安靜房間里耳鳴會(huì)更明顯，影響睡眠，一些人發(fā)現(xiàn)背景聲音（噪聲、自然聲、音樂或播客）能幫助入睡，讓患者自選喜歡的“噪聲顏色”也有幫助。但研究指出，用隨機(jī)噪聲緩解耳鳴可能有潛在風(fēng)險(xiǎn)，其機(jī)制、是否涉及聽力損失等仍在研究中。
關(guān)于噪聲與睡眠質(zhì)量的關(guān)系還需更多研究。目前，若周圍有 unwanted噪聲，戴耳塞或保持柔和放松的背景聲音，或許是獲得良好睡眠的最佳方法。
https://theconversation.com/pink-noise-what-is-it-and-can-listening-to-it-make-your-sleep-worse-275179
本文來自微信公眾號(hào) “神經(jīng)現(xiàn)實(shí)”（ID：neureality），作者：Robert MacKinnon；譯者：EY，36氪經(jīng)授權(quán)發(fā)布。
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