找到適配自身的睡眠模式，方能養(yǎng)成「睡眠圣體」。

「人到25歲，大腦前額葉才會(huì)發(fā)育成熟」，這大概是近期最令人顛覆認(rèn)知的話題。

許多人逐漸意識(shí)到，自己注意力不集中、缺乏行動(dòng)力，原來和前額葉密切相關(guān)。就連健身者引以為傲的專注力與堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的意志力，背后也有前額葉在發(fā)揮作用。

前額葉作為醫(yī)學(xué)名詞，正成為時(shí)代癥候群的代名詞。當(dāng)人們?cè)谏钪懈械狡v與失控時(shí)，通常會(huì)率先聯(lián)想到前額葉的透支。于是大家紛紛將「保養(yǎng)前額葉」提上日程，卻發(fā)現(xiàn)睡眠竟是排在首位的影響因素。有研究表明[1]，睡眠不足時(shí)，前額葉皮層是最先「罷工」的腦區(qū)，會(huì)導(dǎo)致判斷力缺失，做出糟糕決定的概率上升。

道理都懂，但這恰恰是當(dāng)代人最難做到的事——根據(jù)中國睡眠研究會(huì)、慕思集團(tuán)和第一財(cái)經(jīng)聯(lián)合發(fā)布的《2026脊椎健康與睡眠白皮書》顯示，國人過去十余年間的平均睡眠時(shí)間從8.5小時(shí)降至6.9小時(shí)，七成人群夜間至少清醒1次。

看手機(jī)熬夜不肯睡、半夜醒來就難以入眠，當(dāng)代人究竟該如何為身體守住最后的休憩空間？

「好好睡覺」，是時(shí)候慢下來認(rèn)真對(duì)待這件我們每天都在做、卻很少真正用心的事了。

高能量人群，都是睡眠能手

「天選打工人，在運(yùn)動(dòng)場‘隨地大小班’」，這是精練GymSquare曾在文章中描述的新興生活狀態(tài)，如今在人群中愈演愈烈。究其原因，并非加班更狠，而是大家的多線程任務(wù)增多了。

早八到晚八工作后，周一三五去健身、攀巖、跳舞，回家路上趁著大腦活躍學(xué)習(xí)小語種或幫網(wǎng)友改簡歷，睡前還能在床上看會(huì)兒書。他們是別人眼中的「高能量人群」，小紅書上相關(guān)話題瀏覽量超4300萬，足以勾勒出他們超前的精神狀態(tài)。

若一定要選出代表人物，近期頻繁出現(xiàn)在公眾視野的滑雪運(yùn)動(dòng)員谷愛凌無疑是最佳例子。當(dāng)她面對(duì)記者暢談如何在大腦中內(nèi)省并調(diào)整思維時(shí)，不少網(wǎng)友感慨：「谷愛凌的前額葉肯定很發(fā)達(dá)。」

高能量與前額葉究竟如何關(guān)聯(lián)？其實(shí)多年前谷愛凌在北京冬奧會(huì)奪金后，慕思的冠軍探夢計(jì)劃公益行動(dòng)中就已給出答案：「我有個(gè)秘密武器，那就是每天晚上要睡10個(gè)小時(shí)。」

谷愛凌并非個(gè)例，在對(duì)體能恢復(fù)要求極高的競技體育領(lǐng)域，睡眠早已被視為「隱形訓(xùn)練」，成為運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)管理中不可或缺的部分。聚光燈下，睡眠好是運(yùn)動(dòng)員的制勝關(guān)鍵；回歸日常，睡眠同樣是普通人支撐高能量生活的底氣。

仔細(xì)觀察會(huì)發(fā)現(xiàn)，身邊精力充沛、做事專注的高能量人群，大多都是深諳睡眠之道的能手：他們會(huì)利用坐飛機(jī)、高鐵的碎片時(shí)間快速入睡，也能在短暫午休中完成高效能量補(bǔ)給。他們身上源源不斷的精力，某種程度上正來自大腦前額葉的穩(wěn)定調(diào)度——這個(gè)大腦的「指揮中樞」，掌控著專注力、計(jì)劃力、情緒控制與行動(dòng)力。

而睡眠，就是讓前額葉始終保持在線狀態(tài)的關(guān)鍵開關(guān)。

這一點(diǎn)在健身者身上體現(xiàn)得尤為明顯：睡眠不足時(shí)練習(xí)需要高度專注的動(dòng)作，往往力不從心，滿心都是「腦子里清楚，身體就是做不出來」。尤其對(duì)于低睡欲、高敏感的人來說，一點(diǎn)點(diǎn)光線、一絲噪音，甚至溫度的輕微變化，都會(huì)打斷入睡節(jié)奏，第二天狀態(tài)勢必大打折扣。所謂的「變笨」，本質(zhì)就是前額葉因睡眠不足失去了正常的調(diào)度能力。

睡眠圣體，可后天養(yǎng)成

前額葉健康與睡眠息息相關(guān)，但想要通過掌控睡眠有效守護(hù)前額葉健康，需要刻意培養(yǎng)。擁有健康前額葉的高能量人群并非天生如此。生活中確實(shí)存在每晚只需4-6小時(shí)睡眠就能保持良好狀態(tài)的幸運(yùn)兒，但僅占人口的1%到3%[3]。

對(duì)于同樣想保持高精力的普通人來說，要在忙碌與休息中找到恰到好處的節(jié)奏并不容易。因?yàn)榇蟛糠秩肆?xí)慣了管理清醒時(shí)間，卻很少真正學(xué)習(xí)如何進(jìn)入睡眠。

如何停下來、讓大腦從持續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)的模式中退出，反而成了最難的一步。

社交平臺(tái)上，一些相對(duì)有效的經(jīng)驗(yàn)被廣泛分享，包括但不限于：有意識(shí)地規(guī)劃入睡時(shí)間，減少睡前信息攝入，通過規(guī)律執(zhí)行為大腦建立穩(wěn)定的睡眠信號(hào)。甚至有人將這套入睡前的準(zhǔn)備視為和健身熱身一樣重要的環(huán)節(jié)。

但拋開能否長期堅(jiān)持不談，真正的問題在于，即使成功入睡，「睡得好不好」仍因人而異。

相信不少人有過這樣的感受：雖然每天都睡，但每天睡醒的身體狀態(tài)都不一樣。這表明睡眠是一個(gè)復(fù)雜系統(tǒng)，涉及身體結(jié)構(gòu)、環(huán)境支撐與個(gè)體差異。2022年的一篇綜述[4]也佐證了這一點(diǎn)：睡眠衛(wèi)生的有效性因人而異，現(xiàn)有方法未能充分考慮情緒壓力、白天光照暴露等關(guān)鍵因素，以及改變根深蒂固習(xí)慣所需的時(shí)間。研究認(rèn)為，睡眠衛(wèi)生實(shí)踐需要個(gè)體化定制。

簡言之，找到適合自己的睡眠方式，才能養(yǎng)成「睡眠圣體」。以參與高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的健身者為例，他們期待的高質(zhì)量睡眠，往往是臀腿肌肉酸痛得到緩解；而對(duì)于久坐辦公室的職場人來說，減輕腰和肩頸的不適感，才算一夜好眠。

個(gè)體化定制睡眠方案的價(jià)值，正被越來越多人看見。最近，深耕健康睡眠領(lǐng)域的慕思宣布與阿根廷國家足球隊(duì)達(dá)成深度合作，為其提供智能睡眠產(chǎn)品與個(gè)性化睡眠方案，支持球員在高強(qiáng)度比賽周期中的恢復(fù)與狀態(tài)管理。這意味著，「睡眠圣體后天養(yǎng)成」的理念，正在頂級(jí)競技體育領(lǐng)域得到專業(yè)級(jí)的落地驗(yàn)證——不再是運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的天賦或習(xí)慣，而是可量化、可定制的科學(xué)方案。

但當(dāng)我們把視線從頂級(jí)賽場拉回日常生活，會(huì)發(fā)現(xiàn)同樣的困境也在每個(gè)人身上上演——而這，恰恰是最近刷屏的慕思攜手易烊千璽拍攝的品牌短片《我的1/3答案》所觸及的核心困境。

短片的前2/3，借易烊千璽的視角，帶觀眾走進(jìn)不同人的「片場」：職場新人、新手媽媽、運(yùn)動(dòng)員……每個(gè)普通人都在各自軌道上高能量地打拼。隨著夜幕降臨，他們放下手中的待辦事項(xiàng)，走進(jìn)臥室調(diào)暗燈光，開始享受一天中獨(dú)屬于睡眠的1/3。

這支短片最動(dòng)人的一點(diǎn)，在于它完成了一次重要的價(jià)值主張傳遞：睡眠不是對(duì)白天的「逃避」，而是對(duì)白天的「尊重」。那些在白天全力以赴的人，之所以敢拼、能拼、拼得長久，恰恰是因?yàn)樗麄冊(cè)谝雇矶冒聪聲和ｆI。

睡眠，才是一天的開始

短片傳遞的共識(shí)，也正在從個(gè)體經(jīng)驗(yàn)走向更廣泛的范圍。從「睡著就行」到守護(hù)大腦前額葉的理性決策力，再到個(gè)性化守護(hù)睡眠健康，更科學(xué)專業(yè)的精細(xì)化管理，正把人生中重要的1/3——睡眠，從幕后推到臺(tái)前。

這種全面健康意識(shí)的崛起，直接體現(xiàn)在消費(fèi)者對(duì)睡眠品質(zhì)投入的持續(xù)增長上。根據(jù)市調(diào)機(jī)構(gòu)SNS Insider數(shù)據(jù)[5]，2025年睡眠科技市場規(guī)模估計(jì)為274.6億美元，預(yù)計(jì)到2033年將達(dá)到1027.6億美元，預(yù)測期內(nèi)復(fù)合年增長率達(dá)17.96%。其中，亞太睡眠科技市場是快速增長的市場，復(fù)合年增長率達(dá)19.41%。

簡言之，睡眠正在從一種生理需求，轉(zhuǎn)變?yōu)橐环N被認(rèn)真對(duì)待的生活方式選擇。

值得注意的是，推動(dòng)這種變化的驅(qū)動(dòng)力之一，正是包括智能床墊在內(nèi)的創(chuàng)新型設(shè)備的普及。慕思作為在行業(yè)深耕二十余年的代表品牌，無疑是這一趨勢的見證者和積極推動(dòng)者。其最新推出的鴻蒙智選 慕思智能床系列，便是具體的落地方案。它能根據(jù)人體睡姿實(shí)時(shí)調(diào)整支撐，并與全屋鴻蒙生態(tài)聯(lián)動(dòng)，讓睡眠真正從「被動(dòng)接受」走向「主動(dòng)管理」。

硬件之外，慕思也在用內(nèi)容傳遞同樣的關(guān)懷。從此前刷屏出圈的廣告片《雨眠》，到20周年品牌片《萬家燈火今夜好夢》，慕思一以貫之地用關(guān)懷的視角，一次次走進(jìn)普通人的夜晚，讓睡眠這件事從公共議題回歸到每個(gè)人的內(nèi)心。

慕思20周年品牌片《萬家燈火今夜好夢》

就像眼下，慕思用《我的 1/3 答案》把鏡頭對(duì)準(zhǔn)不同身份的當(dāng)代人，用溫柔而有力的講述讓人們慢慢意識(shí)到：人生不必一直緊繃。

睡好屬于你的1/3，才能從容擁抱另外2/3的生活。前額葉的健康、生活的掌控感、內(nèi)心的安定感，都從一夜好眠開始。

引用文獻(xiàn)：

[1] Verweij IM, Romeijn N, Smit DJ, Piantoni G, Van Someren EJ, van der Werf YD. Sleep deprivation leads to a loss of functional connectivity in frontal brain regions. BMC Neurosci. 2014 Jul 19;15:88. doi: 10.1186/1471-2202-15-88. PMID: 25038817; PMCID: PMC4108786.

[2] Cunha LA, Costa JA, Marques EA, Brito J, Lastella M, Figueiredo P. The Impact of Sleep Interventions on Athletic Performance: A Systematic Review. Sports Med Open. 2023 Jul 18;9(1):58. doi: 10.1186/s40798-023-00599-z. PMID: 37462808; PMCID: PMC10354314.

[3] The “Short Sleep” Gene: When Six Hours Is Enough.

[4] Chow, C.M. Sleep Hygiene Practices: Where to Now?Hygiene2022,2, 146-151.

[5]Global Sleep Tech Market Size to Reach USD 102.76 Billion by 2033 Driven by Rising Prevalence of Sleep Disorders and Demand for Smart Wellness Solutions – SNS Insider

本文來自微信公眾號(hào)“精練GymSquare”（ID：GymSquare），作者：Jting，36氪經(jīng)授權(quán)發(fā)布。

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